减肥时晚餐应该多吃什么食物
本文已影响280人
本文已影响280人
减肥其实就是减少脂肪的摄取,减肥减的厉害的人一定是在晚饭的食用上进行了很长时间的坚持,减肥时晚餐吃什么好?对于人们来说晚餐吃什么很重要,下面小编给大家介绍几个适合晚餐减肥的方法,一起来看下。减肥时晚餐吃什么,晚餐是饮食减肥的重要关口。减肥晚餐食谱搭配,可选择低GI的主食和优质蛋白丰富食物、蔬菜以及低糖水果,这样才能边吃边瘦哦!
减肥时晚餐吃什么
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55——70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
晚上吃什么能减肥?
1、海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因:冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维,饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂。
2、鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因:鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因:苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因:燕麦的膳食纤维丰富,饱腹感强,能降低热量的摄取,并且它对于排便很有帮助,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,防止肠道吸收剩余之毒素,对于体内环保很有帮助。
健康的减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。凡事物极必反,适合自己的就最好了。食物营养师推荐,一日三餐热量可以按我上面说的比列来分配,一定会有很显著的效果。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
晚餐什么食物不能吃 晚饭千万要少吃这几种食物
减肥晚餐可以吃鸡蛋吗 鸡蛋什么时候吃最减肥
晚餐吃红薯能减肥吗 红薯什么时候吃减肥
晚餐吃啥可以减肥 减肥朋友得多看看
减肥晚上吃什么最好 这几种减肥食物绝对不能少
什么食物可以起到减肥效果 减肥时吃什么食物好
晚餐不宜吃什么 5种食物别在晚餐吃失眠三高风险高
减肥应该吃什么食物
晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗 奇亚籽什么时候吃最能减肥
减肥晚上吃什么最好 这几种减肥食物绝对不能少
晚餐吃什么水果最减肥 吃晚餐有什么禁忌
晚餐吃红薯能减肥吗 红薯什么时候吃减肥最好
想减肥晚餐吃什么 晚上吃什么最能减肥
晚餐喝粥可以减肥吗 晚餐喝什么粥能减肥
晚上吃什么食物减肥 5种食物别错过
晚上睡前吃什能减肥 四种食物减肥效果超好
晚餐吃什么好 晚餐不宜吃哪些食物
减肥餐是可以一直吃还是要间隔 减肥餐要吃多久转正常饮食
【减肥晚餐吃什么不会胖】晚餐吃什么容易减肥 减肥期间晚餐吃什么最好
少食多餐能减肥吗 为什么少食多餐能减肥