晚餐不吃米饭能减肥吗
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晚餐一直都是减肥的重点,而淀粉含量超高的米饭被很多减肥人士拒绝了,那么事实上晚餐不吃米饭真的能减肥吗?
胖的原因并不是吃米饭造成的,根本原因是摄取的热量大于消耗的热量,也就是说吃太多了,热量消耗不完,就变成脂肪了。
晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄取,大米因为含较多淀粉,热量相对一般的蔬果高,所以如果可以用一些蔬果替代米饭,就能达到减肥的效果。
晚餐吃什么菜代替米饭,是决定不吃米饭只吃菜能不能减肥的关键。米饭的热量比蔬果要高很多,但是相比肉食却低得多,如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米饭可以达到减肥的效果,用肉食替代则会适得其反,变得更胖。
100克大米的热量是116大卡,100克馒头的热量是221大卡,100克面包的热量是312大卡,100克生面条热量是284克,煮熟后面条的热量也有109大卡。而被人认为是减肥最佳主食的玉米,每100克热量也有106大卡,与米饭的热量相差不大。与其他主食热量相比,米饭的热量甚至还要稍低。
实际上,相比面包、面条等主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B族和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少时肉类和油脂,可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
番茄炒蛋:番茄一个,鸡蛋一个;
清炒生菜:150克生菜;
主食:小黄瓜1跟or苹果1个
平菇炒肉:猪瘦肉5片,平菇100克;
清炒西兰花:150克西兰花
主食:番茄一个or香蕉一根
凉拌海带丝:凉拌海带丝100克
虾皮丝瓜:200克丝瓜,虾皮适量
主食:白米粥小半碗
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