女人产后怎么恢复好身材呢
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产后怎么恢复身材,这是很多年轻妈妈们都想知道的。很多女性怀孕之后就胖了很多,所以,想要减肥瘦身也是十分渴望了。产后妈妈的肚子会有肚腩,那么产后如何恢复身材,产后恢复瑜伽有哪些动作比较适宜,产后恢复吃什么好,感兴趣的朋友可以来了解一下了。
产后如何恢复身材
一、产后按摩减肥法
按摩是减肥的一种好方法,通过按摩我们身体的血液循环会加快,新陈代谢也会高于以往,从而达到燃烧体内脂肪减肥的效果。很多人认为按摩的效果不明显,但是按摩是一种适用于任何人的轻松减肥方法。
二、心态的调整
产后恢复不仅需要身体上的恢复,我们的心理也要及时进行调整。产妇应该对自己身材的变化以及生活的变化有一定的认知,及时提高自身的自信,制定好合理的减肥方案才能让自己由内而外散发出美感。
三、进行母乳喂养
女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性,进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时,产妇自身也会出现能量消耗,那么就能够减肥。
女性在哺乳的过程中,自身的子宫也会收缩,这样也能够促进女性的身体恢复。
四、合理安排运动
产后减肥还是要借助于合理的运动。剖腹产的女性身体恢复比较慢,所以减肥的计划可以往后推迟。顺产的女性产后两个月可以开始运动,平时的运动不需要太过剧烈,在照顾宝宝的间隙抽点时间运动就行。
五、产后收腹带
产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后,自己的身体变形比较大,利用产后收腹带进行塑身,对于身材的调整有很大的好处。一般,我们在选择收腹带的时候,要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。
六、抓住关键期
想要提高减肥的效率,我们需要确定减肥的时间。想要完成减肥计划,对于产妇来说,产后的六个月是减肥的黄金时机。
产后恢复瑜伽
一、“眼镜蛇式”瑜伽
动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。
二、仰卧扭腰式瑜伽
动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
三、“臀部平衡式”瑜伽
动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处:增强腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
产后恢复吃什么好
1、红枣
红枣中不仅含有丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。许多中医学者都认为,红枣是良好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用。新妈产后脾胃虚弱、气血不足尤其适合食用。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃。
2、西兰花
西兰花含有一种能稳定新妈的血压和缓解焦虑的焦虑的物质叫SGS;西兰花富含维生素C和丰富的叶酸,能增强免疫力,促进铁质的吸收;多吃西兰花能提高肝脏解毒能力,增强机体免疫能力,预防感冒的发生。
3、黄豆
新妈产后多吃黄豆,不仅能为身体补充优质蛋白,还能为身体补充所需的钙质。而且,处在哺乳期的新妈多吃还能增加乳汁分泌。
4、鱼
要数补充蛋白质的,最佳选择怎能不提提鱼肉。鱼肉中所有的蛋白质皆为优质蛋白,且易消化;而且鱼肉中胆固醇含量较低,因此新妈们在补充摄取蛋白质的同时不用担心摄入的胆固醇过高。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平,归肠、胃经。有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。可用于肺热咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,还可以起到很好的护肤和养颜效果。
总结:女人对产后瑜伽是要多了解的,产后瑜伽可以帮助我们快速瘦身了。平时适量进行锻炼,做一些缓和的运动比较好。小编在文中给大家分享了产后恢复瑜伽的几种简单动作,新妈妈可以尝试一下。在饮食上吃一些红枣、鱼、西兰花都有助于产后恢复。
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