产后如何减肥瘦身 教你几招快速恢复身材
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
但是做了那么久的大肚婆,想必很多女同志都急于减肥。然而产后减肥没那么简单,不建议新妈妈在月子期间减肥,另外减肥手段不能过激,否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥?产后减肥的最佳时间是什么时候?
1、控制热量与脂肪
留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。
2、饮食要以清淡为主
饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。
4、饮食要有规律
热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
5、减肥需高度的意志力
意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。
最佳减肥时间:产后六个月
医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。
一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。
然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。
1.黄瓜
黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。
2.苹果
西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。
3.萝卜
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。
4.菌菇类
香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。
5.豆芽
豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。
7.芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。
8.水产品
很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。
但是做了那么久的大肚婆,想必很多女同志都急于减肥。然而产后减肥没那么简单,不建议新妈妈在月子期间减肥,另外减肥手段不能过激,否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥?产后减肥的最佳时间是什么时候?
减肥食谱一:
早餐:牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。
午餐:一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。
晚餐:蔬果沙拉一份(不含沙拉酱,可适当加入鸡胸肉)。
下午茶可食用水果,推荐苹果。
减肥食谱二:
早餐:一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。
午餐:面条30g、馄饨4个、一份小白菜,饭后一苹果。
晚餐:水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。
减肥食谱三:
早餐:豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。
午餐:一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。
晚餐:半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。
蜂蜜水减肥方法 让你快速瘦身排毒
产后如何瘦身最快
担心产后身材难恢复,孕期如何做到长胎不长肉?
产后如何瘦身 产后减肥需要做哪些锻炼
女性生娃享365天产假 产后恢复身材的方法
产后怎么样恢复身材
剖腹产后吃什么恢复快 吃这个就能让你快速恢复元气
刚生完孩子的产妇吃什么好 这些食物助你快速恢复身体
产后瘦身食物有哪些 产后迅速瘦身的10种美味
产后恢复身材的方法
到底怎么快速瘦身 瘦身妙招有哪些
产后松弛如何缩阴?教你3个恢复措施
产后瘦身注意事项 产后恢复记得抓住黄金时机
产后如何快速恢复身材
产后瘦身餐快速恢复身材
女人产后怎么恢复好身材呢
顺产和剖腹产哪个身材恢复快
产后吃什么减肥快 产后瘦身最好的方法
冬季减肥妙招 教你保持好身材
人流后如何快速恢复身体 这些食物可多吃