晚餐怎样吃最有益?
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1不要边看电视边吃饭
不要边看电视边吃饭。边看电视边吃饭,因注意力集中在电视上,就会导致胃部血液供应不足,影响消化功能。
2吃饭前喝点水
吃饭前喝点水。饭前半小时先喝60-100毫升热开水,有助于消化。
3心情愉快放松
心情愉快放松。不良的情绪、心理因素会影响胃液的正常分泌,因此,吃饭时要心情放松,不要紧张,更不要急躁,环境要安静,心情要愉悦。
4细嚼慢咽
细嚼慢咽。把食物嚼碎不仅能减轻胃的负担,而且嚼碎的食物可以刺激唾液腺分泌大量唾液,唾液消化霉可将食物初步消化。
5吃八分饱
吃八分饱。限制进食量可以长寿,尤其晚餐不宜过饱,且夜间肠胃运动放慢,食物过剩会引发肥胖和其他疾病。
6饭后不要立即睡觉
饭后不要立即睡觉。饭后立即睡觉容易引起消化系统紊乱,进而导致各种疾病。因此建议晚餐后一个小时左右睡觉。
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