平板支撑每天做几组 最重要的其实是动作是否标准!
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一般来说做平板支撑都是分组进行的,那样可以使做的时间长,效果更好一些,那么平板支撑每天做几组合适呢?
3-4组。
刚开始做平板支撑的时候,可以从每天一组开始,熟练掌握动作要领之后,逐渐的增加锻炼组数,每天做3-4组,要注意组与组之间要有时间间隔。
看个人的情况。
做平板支撑时一组做多长时间,可以根据自身的情况和体力来看,量力而行,如果本身体力很好,且之前也有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
一次即可。
平板支撑看起来动作简单,但其实强度还是比较大的,需要全身肌肉的协调工作,体力消耗很快,因此不宜频繁练习,每天做一次,一次做3-4组即可。
至少1个月。
不管做平板支撑的目的是锻炼腹肌,增强核心力量还是减肥,都是需要长期坚持的,不是一两次就行的,至少需要坚持1个月时间,如果想要更快见效,可能需要搭配其他运动进行,如练腹肌,可以搭配做卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等,要想减肥就搭配有氧运动,如跑步、游泳、跳绳等。
一般来说做平板支撑都是分组进行的,那样可以使做的时间长,效果更好一些,那么平板支撑每天做几组合适呢?
1、双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。
2、身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面。
如果想要增加难度,可以增加屈膝、抬腿、侧卧等动作,还可以让同伴帮忙,在背上放重物增加阻力。
1、这个动作应该在瑜伽垫上做,能够防止前臂被压而感觉到疼痛,减轻手臂承重。
2、要确保平板支撑动作的准确性,在开始练习的时候可以找朋友、家人在旁边指正,或是对着镜子来进行。
3、练习平板支撑最重要的是动作质量,而不是时间长短和组数,强度过大反而会给身体带来伤害,量力而行即可。
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