5健身法则 祝你练就完美身材
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
1.专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
2.吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过,男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎,其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。
例如爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以推荐一套应对法,只要每次吃了油炸品或大餐,马上补吃属性冷的“火龙果”,让体内大扫除一番。
3.恒心毅力
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
4.要冷静
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
5.呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
春季锻炼要注意哪些 如何保持完美身材
蛙泳能锻炼哪些肌肉 怎样游出完美身材
健身房练完后肌肉酸痛怎么办
健身房怎么练腹肌 健身房练腹肌的器械
夜间护肤5大方法 祝你青春常驻
英国5娃辣妈秀魔鬼身材 哪些锻炼助于保持身材
简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
年轻小伙纹完身第二天就休克入院 看完你还要纹身吗
身材管理就是这么简单,健康减肥友丽韩
健身减肥训练计划
在家就能练的6个健身动作 赶紧在家里练起来
完美练习的能量瑜伽 瑜伽对身体的好处
吃完饭就睡觉对身体健康有影响吗 吃完饭就睡觉会影响身体健康吗
周润发前妻嫁女曝好身材 女人好身材的5大标准
练习气功帮助美容 让你变身氧气美女
产后怎么恢复身材 3招助你快速恢复身材
怎么健身最有效果 正确健身练出肌肉的方法
瘦身想要好身材,戒掉这七种让你易胖的美食
产后合理健身重塑完美身材
零成本养生减肥招 跑步跑出健康美身材
家用健身器不可少 拥有健康傲人身材
健身一星期练几次最好 健身可以一次练全身吗
生完孩子怎么恢复身材
办公室如何健身 五套动作助你拥有好身材
气功减肥方法 气功三招式练出魔鬼身材
想要苗条身材,需掌握正确的健身方法
瘦身健身操怎么练
瘦肚子的健身器材
杨幂泳装照曝光 女性练就火辣身材有4招
易筋经练习要领 健身气功还你健康