引体向上靠哪里的力量 引体向上可以天天练吗
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最近感觉自己胖了很多,想进行运动来锻炼一下自己,小区下面有单杠,我就想自己练习一下引体向上,我之前也没有做过引体向上,不是很了解这个运动,请问引体向上靠哪里的力量呢?
引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。
练习引体向上的时候,主要参与运动的是上肢和背部,因此,这两个部位需要着重发力,若经常伏案工作或者低头看手机的话,可以经常做引体向上,可以活动到上肢和背肌,而且做引体向上的过程中,身体会悬空一会儿,这个过程中也会借助到腰腹的力量来维持身体的平衡,所以,长期练习引体向上,身体的多个部位都可以得到有效的锻炼,所以,虽然引体向上主要是靠肱二头肌和背阔肌发力,但对身体的其他部位也有顺带锻炼的作用。
视具体情况而定。
引体向上是一项锻炼项目,进行引体向上的时候,身体的多个项目会参与到运动中,所以,适当的进行引体向上对身体健康颇有益处,但是,每个人的身体素质不一样,有些人身体较弱,可能承受不了每天做引体向上的强度;刚刚开始锻炼引体向上的时候会觉得比较的累,这时候可以练习一天,休息一、两天,等身体完全可以承受引体向上的强度后再进行练习会比较好。所以,引体向上能不能天天练要以实际的情况为准。
有一定的辅助作用。
引体向上主要锻炼到的部位是背部的背阔肌和手臂的肱二头肌,在做引体向上的时候,会有一段腾空期,这段时间需要借助到腰腹的力量来维持身体的平衡,所以在做引体向上的时候,要做一些收腹的动作,其实也是在训练腹肌,不过,引体向上最主要不是针对练腹肌的,因此,练习引体向上只能起到辅助练腹肌的作用,若需要在短时间拥有腹肌的话,可以通过做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等进行专项练习,从而快速拥有腹肌。
可以改善活动性驼背。
活动性驼背是由不良的姿势和背部肌肉无力导致的,不良姿势可以纠正和改善,而背部力量不够,可以通过进行引体向上等体育锻炼来锻炼和改善背部肌肉,增强背部的菱形肌、背阔肌,从而起到纠正活动性驼背的作用,但是,如果是固定性驼背的话,就没办法通过引体向上得到改善了,固定性驼背一般是疾病导致的,例如:患有强制性脊柱炎导致的关节变形等,这种情况的话,是无法通过运动进行改善的。
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