如何恢复盆底肌 盆底肌恢复方法
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盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能;且盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。那么,如何恢复盆底肌呢?接下来就为大家解答这个问题。
如何恢复盆底肌
1、提肛运动
是有意识的提肛运动,反复进行收缩肛门的动作;可缓慢收缩会阴及肛门,达到持续3~5秒,缓慢放松持续3~5秒。还有肌训练方法,是大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3~5次后放松6~10秒。每次锻炼10~15分钟,每天2~3次,6~8周一个疗程;原则上,先锻炼一类肌,再锻炼二类肌。
2、康复训练
盆底康复训练器,是专为女性设计的;符合女性阴道生理结构特点,用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器,各类盆底功能障碍性疾病临床表现者,可增强盆底肌力,改善盆底血液循环,维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道,更容易激发本体感觉;达到促进恢复的作用。
3、电刺激法
可根据个人承受程度,通过阴道治疗给予合适的脉冲电流,来刺激本体感觉;调节神经肌肉的兴奋性,使肌肉被动进行收放锻炼,及促进局部血液循环、镇痛等。同时,生物反馈强化了患者主动参与的意识,指导患者进行正确的,自主的盆底训练;增强对肌肉的控尿能力,恢复盆底肌肉的协调性,盆底肌力和弹性,恢复盆底功能;同时,预防并治疗产后尿失禁等。
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