吃什么补DHA 补DHA需要吃什么
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补DHA可以通过吃藻类、干果或者是鱼类等食物进行补充。
1、藻类
DHA是人体必须的脂肪酸之一是脑部的营养素,可影响人体的正常发育和智力发育,海藻类的食物中DHA的含量比较丰富,比如海带、海苔或紫菜等藻类,长期食用还可补充人体所需要的营养元素。
2、干果
干果中含有的亚麻酸比较多,比如花生、芝麻、核桃等,这些干果中所含有的亚麻酸在进入人体后可转化成DNA,可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育。
3、鱼类
鱼类是DNA的重要来源,比如金枪鱼、黄花鱼、石斑鱼等,有些鱼类每100g鱼肉中,可达到1000mg以上的DNA,对身体健康也比较有益。
DHA的补充并非是越多越好,需要根据人体的需求适当补充,以免加重肠道负担导致,多余的部分不能被吸收利用,排出体外,造成浪费。
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