产后缩阴运动方法怎么做 图片展示赶紧来学

“女人四十豆腐渣”从来都不是一句危言耸听的话，其实不到40岁，三十岁是女人的一道分界线。三十岁后女人衰老的速度就会加快。最常见的就是阴道松弛，皮肤暗黄，身材走样等。产后缩阴运动方法怎么做才有效果，接下来为大家一一介绍。

四大产后运动方法可有效改善产后阴道松弛。

1.仰卧伸腿，仰卧于床上，双腿伸出床外悬空不着地，双腿合拢上抬，双手把住床沿阻止下滑，当双腿举过身躯正上方的时候双手扶住双腿，慢慢靠向腹部，全程双腿要保持伸直。

2.平躺抬腿，这个动作就相对简单一点，也是平躺床上，然后打开双腿于肩部同宽，弯曲双膝使小腿伸直，同时把臀部尽量抬高，分开的双膝并拢大约时间为3秒钟，然后再分开，臀部放下，重复十次为一组。

3.缩肛锻炼，缩肛运动对于改善产后阴道松弛有很大的帮助，并且没有什么限制，随时随地都可以做。

4.立式锻炼，双腿分开站立，宽度于肩部一直，收缩两侧臀部肌肉，往大腿部靠拢，膝部外转后收缩肛门处肌肉，阴道肌肉往上提。

以上方法仅可以改善阴道肌肉弹性，因阴道肌肉组织遭受挤压破坏，无法修复。想要彻底解决私处松弛的问题所以还使用专业的紧致私服精华来修复断裂的弹性纤维组织。

雀仕瑾上市20年，通过渗、排、修、紧四步快速修复断裂弹性纤维组织，恢复紧致后不会再次反弹，效果不错。

其它锻炼方法

1、解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、……一次小便可以持续多次排净，俗称憋尿运动。

2、深呼气，将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。

知道了产后缩阴运动方法怎么做了之后，更加要注意女性私处日常的呵护。雀仕瑾专家提醒：产后女性体重不能大幅度降低，尤其是通过节食来减肥的人群更是阴道松弛的高发群体。产后女性不仅需要摄入足够的营养来维持哺乳，更是为了防止产后过度松弛和干涩。平时要多走动不要长时间的久坐不动，保持一定的性活动。