女人做什么运动缩阴 缩阴运动真的有效吗
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女性阴道过于松弛,不但意味着她们开始进入衰老期,甚至还对性功能有影响,威胁到夫妻感情和谐,所以阴道松弛的现象出现时,可以通过锻炼来缩阴,那么女人做什么运动缩阴呢?
走猫步的时候扭胯可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔血液循环,有效刺激内脏,增强腰部力量,所以女性坚持走猫步有助于缩阴,使阴道会变得有弹性,从而改善身体。
猫步的具体做法:左脚向前迈出,要踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上升保持放松,待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。
采取坐位,有意识的收缩尿道,直肠括约肌,然后放松,如此反复50到100次,每日2到3遍。
这种缩阴锻炼又称爱肌锻炼,即锻炼女性耻骨尾骨肌(又称PC肌)的收缩力。
取仰卧位,双腿交叉,臀部及大腿用力加紧,会阴部逐渐用力上提,持续5秒左右,还原。可以逐渐延长缩阴时间,如此反复20-30次,每日2-3遍。
取仰卧位,以头部和两脚跟作为支点,抬高臀部同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次,每日早晚各1次。坚持每天做,可以让阴道缩紧一些。
女性阴道过于松弛,不但意味着她们开始进入衰老期,甚至还对性功能有影响,威胁到夫妻感情和谐,所以阴道松弛的现象出现时,可以通过锻炼来缩阴,那么女人做什么运动缩阴呢?
取站立位,收缩两侧臀部肌肉,大腿部靠拢,膝盖外转,然后收缩括约肌,使阴道上提,每天坚持15分钟,可以分清阴道和肛门括约肌收缩,改善阴道松弛的状态,起到缩阴功效。
坚持做缩阴运动能有效锻炼PC肌,PC肌为阴部的一组肌肉,由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,即耻尾肌,它可以托起盆腔的内脏,保持阴部软组织张力,坚持做上述运动,可以使PC肌出现收缩现象,而耻骨肌又牵连到本来不具备收缩功能的阴道壁,使之引起收缩。
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