白米饭也会吃出糖尿病?合理饮食最重要
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世界著名医学杂志《英国医学杂志》近日发表文章称:亚洲人每天多吃白米饭与糖尿病的发病相关。该文称研究显示,吃白米饭最多者与最少者相比,患糖尿病的风险会增加55%。
作为世界糖尿病“第一大国”,白米饭是我们餐桌上的主食之一。这篇文章在网上流传后,引发了不少人的惊叹:“以前都说吃得太好容易得糖尿病,现在难道吃米饭也会吃出糖尿病吗?”
为此,记者前往上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科,向有关专家求证。
没必要拒绝白米饭
第六人民医院内分泌代谢科副主任医师周健告诉记者,白米饭的升糖指数(食物进入人体后血糖升高的相对速度)相对较高,多吃白米饭与2型糖尿病之间的确存在一定的相关性,但鉴于该文章所涉及的研究存在局限性,并不能就此得出每天吃白米饭就容易得糖尿病的结论。以米饭为主食的人只要吃得适量,大可不必过分担心因此就会患上糖尿病。
人为什么会得糖尿病,并不是由某一种习惯或因素单方面决定的,而是由许多因素共同参与的结果,饮食、遗传、生活方式等都与糖尿病的发生息息相关。
如果因为担心患上糖尿病或者因为“励志”减肥,就只吃菜而不吃饭,反而会引发其他健康问题。
谷物位于“膳食营养金字塔”的底层,营养的基石若不稳固,就容易导致多种营养素摄入不足,造成营养不良,从而导致免疫力低下,易感染细菌、病毒等后果。更重要的是,如果米饭吃得少了,而油脂或脂肪却吃得多了,反而容易引起血脂异常和肥胖等问题。
粗细搭配最合理
我国的糖尿病患病率已达9.7%,患病人数居世界第一。要想在饮食上远离糖尿病,不吃米饭肯定是不行的,而应该学会粗细搭配。在每天摄入一定量的米饭等主食的同时,最好能搭配一定的粗粮。
精白米在加工过程中由于机器的脱壳和研磨,损失了许多矿物质和膳食纤维。粗粮虽然在口感上不如精白米那样光滑,但其所含的碳水化合物比精白米、精白面要低,膳食纤维、B族维生素、镁等微量元素则比之更高。因此,适当吃点粗粮能够增加胃肠蠕动,延缓餐后血糖的升高,此外还有助于预防便秘、调节血脂。
周健建议,平时可适当选择全谷、全麦食物,在主食中可以用部分粗粮替代细粮,如适当吃点糙米饭、五谷杂粮饭等。
警惕高升糖指数食物
周健提醒,对于已经患有糖尿病的人来说,也没有必要完全拒绝白米饭等主食,保证膳食的均衡才是健康的基石。
糖尿病患者真正需要控制的,是每天所摄入的总热量。建议患者咨询相关医生,根据自己的体重和血糖水平,请医生给出适当的热量摄取标准。
此外,食物的升糖指数也是糖尿病患者需要留意的。升糖指数高的食物意味着胃肠消化吸收得快,容易引起血糖的快速升高。相反,低血糖生成指数的食物消化吸收慢,不容易引起餐后血糖的飙升。
一般来说,精制的谷类食物和土豆的升糖指数相对较高;豆类和未加工的谷类(包括粗粮)的升糖指数为中等;多数蔬菜和部分水果的升糖指数相对较低。
糖尿病人在选择食物时,应该尽量少吃升糖指数较高的食物,比如:小麦面条、富强粉馒头、烙饼、油条、糯米粥、米饼、烤马铃薯、煮甘薯、南瓜、胡萝卜、西瓜等。
“好吃懒动”可不行
想要真正远离糖尿病,不能只关注饮食,而是要达到“吃”与“动”的平衡。
眼下,不少年轻人的生活方式可以用“好吃懒动”来形容,不动肌肉,只动胰岛,是一些年轻人早早患上糖尿病的主要原因之一。周健建议,管住嘴、迈开腿,少吃多动,既能减轻胰岛的负荷,又能舒缓压力、抵抗焦虑和抑郁。
专家介绍
周健上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科副主任医师、中华医学会糖尿病学分会血糖监测学组委员兼秘书、上海市医学会内分泌分会青年委员。以第二完成人获上海上海科技进步一等奖和上海医学科技一等奖。擅长糖尿病的个体化诊治。
延伸阅读
吃得太精细,易患哪些病
白米饭虽然算不上是引发糖尿病的罪魁祸首,但食物太过精细,的确容易引发一系列健康问题。适当吃得“粗”一点,学会粗细搭配,有利于预防以下疾病:
胆结石长期进食精细的米面以及动物内脏、蟹黄、蛋黄等高胆固醇食物,容易使机体代谢紊乱从而导致血和胆汁中胆固醇浓度偏高,促使胆固醇结石的形成。
牙列不齐许多家长喜欢给孩子吃精细柔软的食物,水果切成块、食物炖得烂,这些都会使孩子的牙床肌肉缺乏锻炼的机会,影响颌骨的发育。等到孩子的恒牙开始萌出时,因为咀嚼不够、颌骨发育不全,就易导致乳牙不肯让位,造成恒牙排列不整齐,甚至会长出双排牙。
便秘太过精细的食物往往缺乏纤维素。纤维素能够刺激肠道,使其加速蠕动,同时保留肠内的水分,避免粪便干燥。食物中如果缺乏这些纤维素,就容易引起便秘烦恼。本报记者陈俊珺
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