提高肺活量的方法竟如此简单
本文已影响292人
本文已影响292人
肺活量,相信大家都听说过,是体现一个人的最大运动量,也可以看出你平时是否在运动,以及身体的某些状况。同时也反映出一个人的整体健康水平。那么肺活量该怎么练呢?如何提高肺活量?接下来就一起来看看吧!
肺活量怎么练
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
3、尝试冥想,或闭上眼睛。
4、选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸入清气,这样一呼一吸,连续36次。
5、在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。
6、可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
7、双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
8、双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。
如何提高肺活量
1、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
2、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的时候把目标定在高于这个数字上,慢慢增加。
3、在水中运动做运动,因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子,如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。
4、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄,空气含有更少的氧气,使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要,这样能使肺得到很好的锻炼。当然,这样要小心不要在高海拔训练太辛苦,不然会发生高原反应。
5、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式,因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。
6、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
7、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分钟。
肺活量大的好处
1、肺活量与健康的关系。生理学的研究表明:人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为:肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量,是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
2、肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中
肺活量的标准值是多少
优秀:男75ml/kg以上,女74~70ml/kg;良好:男69~64ml/kg,女63~57ml/kg;
及格:男56~54ml/kg,女53~44ml/kg;不及格:43ml/kg以下。
计算公式为:肺活量体重指数(ml/kg)=肺活量(ml)/体重(kg)由于肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。
关于肺活量的问题,就给大家讲到这里,同时建议大家,平常没有事情的时候,一定要多加锻炼身体,增强自身的抵抗力以及肺活量,这样对身体的健康有好处,此外,良好的身体状态还需要健康的饮食和足够的休息。
老年人饮食7不贪 健康长寿如此简单
懒人减肥最有效的方法 简单轻松高效瘦身
如何消除妊娠纹的方法,知道这些就很简单哦
喉咙痛怎么办有最好即简单好得快 这些方法简单有效
增加肺活量的方法
试管前如何提高卵子质量和活力?
月经量多的简单治疗法
提高睡眠究竟有何方法呢?
提高睡眠质量的十个方法
简单小妙招,让生活更简单(内含纸巾使用宝典)
大蒜快速止泻的方法 拉肚子食疗最简单方法
提高免疫力的方法 生活中要注意什么
肺活量小要注意什么 肺活量大有什么好处
治疗鼻炎的简单方法 10种方法记得用
简单一招帮助提高骨密度
如何缓解高血压 缓解高血压8个简单方法
新陈代谢如何提高 提高方法有哪些
引体向上如何提高 单杠如何提高
【肺活量】肺活量的重要性 肺活量的提高方法
血糖高要怎么办 血糖高有哪些简单有效的方法