老人健肺 日常做做呼吸操提高肺活量
本文已影响305人
本文已影响305人
秋季养肺工作要提上日程了,肺主呼吸,我们必须得重视。尤其是老年人,锻炼肺活量是必需的。很多人不爱养生是怕麻烦,那我就给大家推一个简单的养肺方法——呼吸操,随时随地都能做,还能保护你的肺健康。
身体的强弱取决于气血的旺衰,而气血的基础就是呼吸。肺活量越大,说明身体越健康,寿命越长。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升,肺活量随年龄增长而下降,每10年下降9%~27%。老年朋友应有意识地锻炼肺活量,提高心肺功能。
下面给老人介绍一套呼吸操,老人通过练习可提升肺功能,改善气管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纤维化等疾病。另外,当老人主动调节呼吸的深度和频率时,还能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑心情,减轻失眠症状。
呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。
卧式呼吸操:老人仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5~10次,然后平静深呼吸5~10次。两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5~10次。最后,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,进行5~10次。
坐式呼吸操:老人坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈时吸气、伸时呼气。然后,平静深呼吸4~8次。接着,展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,左右交替4~8次。双手搭同侧肩,上身左右各旋转4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。
立式呼吸操:两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替各进行4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。然后,双手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬起时吸气,恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后,隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。
学会了上面的呼吸操,相信老人的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动,要循序渐进,肺功能较差的老人,不要急于求成,贵在坚持,每天练习1~2次即可。
结语:秋冬心肺疾病易高发,肺部护理除了可以依靠食疗等方法,呼吸操在日常也可以做一做,简单方便,适合每个人。
肺活量
经常抽烟的人吃什么清肺 常吃8种食物肺部更健康
经常吸烟会引发肺癌吗 吸烟如何导致肺癌
吹笛子怎么练肺活量 肺活量怎么练
女子肺癌被医生当做肺炎 误诊致其左肺切除
吸烟多久后肺会变黑?肺还能恢复正常吗?
【肺活量】肺活量的重要性 肺活量的提高方法
连日灰霾使肺炎患者激增 10岁孩童呼吸道变米粒宽
肺结核能做夫妻生活吗 肺结核什么时候可以同房
帕金森患者可通过做健康操提升生活及认知能力
印度男童游泳不慎将鱼吸入肺中 鱼在肺中仍存活
提高免疫力的食物指南 老年人应对新冠肺炎
81岁老人换肺成功 刷新世界肺移植高龄纪录
做眼保健操要注意力度以有酸痛感为好吗 做眼保健操应该怎么做
呼吸困难属于什么系统疾病 呼吸困难是肺病吗
老人日常多做这些身体的保健动作
呼吸困难是什么原因 呼吸困难肺部怎么检查
学游泳憋气技巧 提升肺活量很重要
慢阻肺是呼吸道隐形杀手 胸透不能诊断慢阻肺
吃什么水果能润肺养肺 常见的有利于肺健康的水果