提高睡眠究竟有何方法呢?

睡眠怎么提高呢，这可是大家都很重视的了，怎么护理，也是需要多保养的。现代人多多少少都有一点睡眠障碍，那么中医有哪些方法可以治疗睡不好呢?今天小编就带你来看看6个提高睡眠质量的方法，赶紧来了解下吧。

1、推摩前胸后背

两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

2、搓摩颈肩部位

两掌以每分1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3~4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

3、掌推双腿

让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

4、交换搓脚

伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3~5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。

5、双掌轻柔面部

即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。

6、拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。

经常睡不好小心这些危害

1.变笨了

如果说你是一名经常熬夜的人，那么你自己就会发现在认识方面严重下降。认知的下降会让你变笨，会导致学习的效率变低。

2.抑郁症的出现

你知道吗?其实睡眠不足的人也会导致抑郁症的出现，尤其是经常失眠的人更容易出现抑郁症，因为失眠就是抑郁要发作时发出来的身体信号。

3.变胖了

在很多人眼中睡眠不足应该是会消瘦下去才对，然而事实正好相反，睡眠不足的人会导致瘦体素的分泌减少，从而减少了脂肪的分解，这样一来只会越来越胖。

4.影响大脑

睡眠不足的人会影响到大脑的功能，会导致老年痴呆还有健忘等疾病的出现。

睡眠不好是什么原因导致的?

1、不良情绪导致睡眠不好

人的一生中会出现很多不良情绪，例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等，这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动，并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪导致睡眠不好，我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。

2、心理因素导致睡眠不好

如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中，或者是出现了大喜大悲的情绪，那么我们的睡眠质量也会受到影响，出现睡眠不好的症状。如果在这种情况下，不能够很好的调整我们的情绪，反而出现过分的焦虑，或者是急切的想要进入睡眠状态，不仅不能够获得很好的休息反而适得其反。

3、环境因素导致睡眠不好

环境的因素一般分为两种，环境也是导致睡眠不好的常见原因。如果睡眠环境不好，例如有大分贝的噪音、脏乱的环境、寒冷的气温等等，这些外界环境因素会影响睡眠质量;第二种则是日常习惯的睡眠环境发生了改变，例如有一些人会认床，或者是要开灯睡觉，突然一天换了一张床或者是关灯睡觉了，那么就会导致睡眠不好或者是睡不着。

4、睡眠习惯导致睡眠不好

除了上述的三种原因之外，睡眠不好是什么原因导致的，和日常生活中一些不良生活习惯有着重要的关系。有些人习惯性的在睡觉之前运动或者是抽烟喝酒、喝茶喝咖啡等等，这些活动和饮食都会导致我们进入睡眠状态的困难，并且会令睡眠质量下降。

日常生活中正确的休息规律也是非常重要的，如果白天睡太多了，那么晚上的时候精神就会很好，这样也会出现睡眠不好或者失眠的情况。

5、身体疾病导致睡眠不好

例如出现腹部疼痛、心绞痛等等疼痛，或者是出现呼吸衰竭等等情况;如果是患有甲状腺机能亢进等等在睡觉的时候出现心悸等等情况，这些疾病都会导致患者的睡眠质量得不到有效的保证。

如果患者有神经衰弱的症状，例如糖尿病、哮喘病、关节炎等等，这些疾病也会导致日常生活中睡眠不好。

孕妇睡眠不好是什么原因?

怀孕之后的女性不仅身体抵抗力下降了，身体和精神也相对的变得更加的敏感，所以情绪变得不大稳定，所以容易出现睡眠不好的情况。具体引起孕妇睡眠不好是什么原因导致的如下：

1、荷尔蒙改变

怀孕之后女性的情绪变得波动比较大，影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。

荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的，如果长期睡眠不好、压力过大，容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的。

2、饮食改变

很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利。

3、尿频

女性在怀孕之后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所，这就严重影响了孕妇的睡眠质量。

了解了睡眠不好是什么原因导致的之后，我们应该了解睡眠不好的危害，他不仅会令我们身体机能出现紊乱，导致我们的专注力、注意力、记忆力等等出现显著的减退，甚至还可能诱发精神错乱的情况。长期的睡眠不好，还很容易导致肥胖的情况出现，还会加快身体机能衰老。

结语：对睡眠的重视度要多提高了，晚上经常熬夜的朋友也是需要多保养的。想要提高睡眠质量，日常生活中养成科学的生活习惯是非常有必要的，并且多参加一些户外运动，适当的减压放松心情，这样睡眠质量自然而然就会提高了。