吃也能给锻炼效果加分
本文已影响314人
本文已影响314人
受访专家:黑龙江省医师协会营养学分会副主任委员卢大平
有些人注重“动”,却忽略了“吃”。其实,吃对了,能让锻炼效果事半功倍。来点洋葱,提高基础代谢率。辛辣食物可使体温稍稍提升,从而提高基础代谢率。所以锻炼人群不妨吃些洋葱等温热食物,但如果本身肠胃不适,尽量少吃。
一碗燕麦粉,循序渐进补充能量。燕麦可在人体运动过程中,以循序渐进的方式将本身所含糖分慢慢渗入体内,补充运动所消耗的糖分,保持能量。燕麦富含的膳食纤维对健康也非常有益。
一根香蕉,维持肌肉和神经兴奋。水果可在补充维生素的同时增加饱腹感。特别是香蕉,含有很多能量,还有钾元素,可帮助维持肌肉及神经兴奋度。
喝500毫升以上温水,避免水分流失。运动中大量出汗,不仅使人脱水,还会流失矿物质。建议锻炼时少量多次地补充温水,能加快体内脂肪燃烧。最好不要喝纯净水,因为不含矿物质。
无糖咖啡,消除运动疲惫。咖啡因可帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感,而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有减肥瘦身的效果。不过,心悸、失眠的人最好不要喝咖啡,以免造成不适。
运动前2小时吃东西效果最佳。这样既能维持较好的训练状态,也不会使肠胃不适。可以吃些高纤饼干、葡萄干或新鲜水果。
【版权声明】本文为生命时报独家授权的原创文章,请勿转载、抄袭或改写。
郑州治疗痛风医院介绍加强日常锻炼能有效预防痛风的发生吗?
女人运动锻炼有什么好处 坚持锻炼的6个好处
啤酒肚怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌的运动有哪些
髌骨软化症的锻炼方法 髌骨软化能骑车锻炼吗
健康锻炼身体 大汗淋漓效果才好吗
胸部下垂怎么锻炼 超实用的产后乳房下垂锻炼方法
【如何锻炼腹肌】如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌
hiit可以锻炼心肺功能吗 心肺功能不好怎么锻炼
夏季体育锻炼有哪些注意事项 夏季锻炼最佳时间段
臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
教给上班族几种简单的锻炼方法
卷腹每次做多少个 有什么锻炼效果
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
冬季过分怕冷当心可能是病 要坚持体育锻炼
适当的音乐可以增强锻炼效果
前列腺增生的锻炼方法 这些锻炼方法你知道吗
锻炼吃蛋白粉有效果吗
男子酒后锻炼诱发脑梗摔下山 专家:酒后锻炼危害大
锻炼肚子酸痛是减脂吗 锻炼肚子酸痛还可以锻练不
卷腹能减下巴吗 卷腹能有什么锻炼效果