臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
本文已影响1.19W人
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随着年龄的增加人们体内的脂肪比例升高,脂肪的融合度也下降,出现臀部下垂也就不意外了,那么有什么办法能够解决呢?
针对特定部位的锻炼肯定是有效的,臀部下垂可能是臀部肌肉薄弱所致,那么通过锻炼将臀部肌肉进行强化,那么下垂的问题能够很好的解决。
保持正确的坐姿习惯,能够避免在长时间的错误的坐姿导致臀部肌肉始终处在放松的状态,保持一定的紧张很有预防意义。
首先从观感上来看会显得下半身更短,身材不够挺拔,另外从功能上来看臀部肌肉的薄弱将导致大腿后伸和外旋不充分,下肢固定时不能很好的伸直躯干,以及不能很好的防止躯干前倾以维持身体平衡。
常见的几个动作推荐有深蹲、硬拉、臀桥,这几个动作操作简单,环境和设备要求不高,并且锻炼效果很出众,坚持一段时间,臀部肌肉会有明显增强。
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