经期能锻炼吗 女生经期锻炼有哪些好处
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
相信这也是很多女生所关心的话题,好不容易坚持锻炼快一个月了,“烦人”的大姨妈来了。感觉自己的运动规律一旦被打乱,就会变得不再好坚持了。
其实,每位女生的身体情况不同,大姨妈的凶猛程度也不同。只要不是痛苦到极致,比如严重的痛经、血量过多等,是可以适当运动的,而且经期锻炼还有好处!
1、缓解经期不适和舒缓情绪
心情烦躁和会痛经的女生建议参与一些瑜伽课程或快走等轻量运动,这些运动可帮助缓解经痛及心情恢复。
2、改善盆腔内的血液循环,减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
3、缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
女生经期锻炼,请根据自身身体情况,选择适合自己的运动方式和运动强度。
1、经期前两天
经量较多,比较适合一些轻度的练习,比如简单的伸展、散步、轻度瑜伽或轻重量的四肢力量锻炼,不做有腹部压力的练习。
2.经期后几天
当经量变少,就可以尝试强度稍大的运动,比如快走、慢跑、快跑等。当然如果运动中感觉到有明显的经痛或疲劳,乏力,可以随时停下来好好休息,不用强迫自己继续练下去。
最后,女生经期锻炼应注意避免增加腹压的运动,比如深蹲、仰卧起坐。以及剧烈和震动过大的运动,比如百米跑、跳高、跳远等。每位女生的身体情况不同,经期的锻炼要根据自己身体情况来调整。
膝关节怎么锻炼 简单有效的膝关节锻炼方法
男子酒后锻炼诱发脑梗摔下山 专家:酒后锻炼危害大
直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉最能锻炼腿部
怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼
锻炼肚子酸痛是减脂吗 锻炼肚子酸痛还可以锻练不
卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
骑自行车可以锻炼到哪些肌肉 骑自行车锻炼什么地方
常锻炼还是长锻炼哪个好 经常运动有什么好处
hiit可以锻炼心肺功能吗 心肺功能不好怎么锻炼
骑车能锻炼身体哪些部位 女性骑行的好处和坏处
原地踏步有锻炼效果吗 原地踏步锻炼哪里部位
胸部下垂怎么锻炼 超实用的产后乳房下垂锻炼方法
有氧运动有哪些好处 还不锻炼起来吗
【锻炼】锻炼的最佳时间 锻炼的好处有哪些
锻炼肚子酸是有效果了吗 锻炼肚子酸痛要继续吗
髌骨软化症的锻炼方法 髌骨软化能骑车锻炼吗
三伏天适合跑步锻炼吗 三伏天怎么锻炼身体好
划船机锻炼哪部分肌肉 划船机一次锻炼时间
长时间不锻炼会怎么样 长时间不锻炼会有哪些危害
动感单车锻炼哪些肌肉 动感单车锻炼什么部位