经常锻炼拉筋的好处有哪些
本文已影响261人
本文已影响261人
保养好自己的身体真的是非常的重要的。女人的健康是不能忽视的,适当的锻炼一下自己的身体,保养好自己的,真的是非常的必要了。那么你知道拉筋的好处有哪些,为什么要拉筋呢,感兴趣的朋友不妨随小编来看看,希望这篇文章能给大家一些实质性的建议和意见了。
拉筋的好处
拉筋是一种常见的养生方法,那么在生活中拉筋能够带来哪些好处呢?
拉筋的好处1.强身健体
腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
常言道“人老腿先老”,坚持“拉三经”,腿部经络通畅,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。
拉筋的好处2.防腰腿痛
经常有腰腿疼痛的朋友也可以通过拉筋来缓解。
拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
拉筋的好处3.加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
拉筋的好处4.增强生殖功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。所以男人要想增强生殖能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋的好处5.诊断疾病
事实上拉筋不仅可以帮助我们治疗疾病,还可以帮助我们诊断疾病。
拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症;如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题;躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。
拉筋的好处6.提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升,所以减肥中的各位,绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动,所以能有效消除脚部水肿,使线条变得更美更漂亮。
拉筋要注意什么
1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。
时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。
重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。
需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。
6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。
其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。
拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。
8、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。
拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。
最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会反而造成伤害。
10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。
11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进。
拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。
老年人能拉筋吗
老年人是可以拉筋的,但并非人人适合,所以不能过分夸大老年人拍打拉筋的养生效果,更不能强调治疗作用,必须选择适合自己的安全养生运动方法。
总结:拉筋的好处现在大家都了解了吧,只要是对我们的身体有好处的,肯定是要多做一下做的。女人朋友要注意了,在月经期的话还是要多注意的,不能太多锻炼身体,这样对身体是没有好处的。而且如果这个时候拉筋的话,肯定会造成一些不必要的伤害了。在生活中通过拉筋能够让身体更加健康,当然,拉筋不可强求,因为强制性拉筋很容易导致健康受损,反而得不偿失。
长时间不锻炼会怎么样 长时间不锻炼会有哪些危害
动感单车锻炼哪些肌肉 动感单车锻炼什么部位
锻炼肺活量的方法有哪些 都有哪些运动
天天拉筋可以长高吗 拉筋的好处和副作用介绍
【锻炼】锻炼的最佳时间 锻炼的好处有哪些
立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好
弹簧拉力器锻炼有用吗
针灸后能锻炼吗 针灸治疗有哪些好处
骑自行车可以锻炼到哪些肌肉 骑自行车锻炼什么地方
哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉练哪里
有哪些肩周炎的锻炼方法?
早晨锻炼身体好吗 什么时候锻炼最好
前列腺增生的锻炼方法 这些锻炼方法你知道吗
如何锻炼 女性锻炼得注意这些事项
锻炼小腿肌肉有哪些好方法
常锻炼还是长锻炼哪个好 经常运动有什么好处
骑车能锻炼身体哪些部位 女性骑行的好处和坏处
想要锻炼小腿肌肉有哪些好方法?
运动后拉筋的好处 运动后为什么要拉筋
经常开车的人容易得什么病 经常开车的人怎么锻炼