立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好
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立卧撑是俯卧撑的变形,它比俯卧撑做起来更累,但也锻炼了更多的身体部位,是锻炼全身的好项目。那么,立卧撑锻炼了哪些肌肉呢?
立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
能。
立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维,再通过饮食补充营养来修复,让肌肉纤维变粗,达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。
好。
立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果,尤其是对上肢肌肉效果最为显著,具有增肌、预防关节疾病、强健体魄、改善人体生理功能、延缓衰老等多种作用。
根据想要锻炼的肌肉来选择立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距,会让锻炼效果更好。
双手略宽于肩,主要锻炼部位是胸大肌。
双手距离为肩宽1.5倍左右,主要锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉。
双手距离小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
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