立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳
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立卧撑是由俯卧撑变形增加而来的动作,他比俯卧撑锻炼起来更累,也锻炼到更多的肌肉。那么,立卧撑能不能练出腹肌呢?
能。
立卧撑在收腿动作的时候,需要用到腹部和腿部的肌肉,因此对腹肌有一定的锻炼效果。并且在锻炼胸大肌、肱二头肌这两个肌群的时候,也会对腹肌有连带刺激作用。因此立卧撑也是能练出腹肌的。
效果很小。
立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂,也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉,但是对腹肌的锻炼其实是很小的,所以锻炼腹肌的效果也不是很好。
立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。而立卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸部和手臂的肌肉,对增大胸肌,增粗手臂有明显的效果。
主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。
仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动,通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。
腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作,是特别针对腹肌进行训练的一系列动作,锻炼效果非常显著。
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