孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌

腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸，我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢？虽然怀孕不适合减脂塑型，但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼，以保持你的健康，并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上，在怀孕期间锻炼腹肌有很多好处，包括减少背部疼痛的风险。
下面是在怀孕期间和怀孕后可以尝试的腹肌锻炼方式。

站姿仰卧起坐

1.从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。

2.将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。

3.向前并挤压你的腹部肌肉。

4.控制身体慢慢回正，完成一次。

站姿骨盆倾斜

1.背靠墙站立，放松脊柱。

2.吸气，同时背部靠在墙上，骨盆前倾。

3.呼气，放松，回收，完成一次重复动作。

跪姿超人

1.四肢着地

2.将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。

3.腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。

4.回到四点支撑起始位，并继续。

5.在异侧完成相同的动作，继续交替重复。

仰卧交替伸腿

1.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。

2.弯曲双膝，将双脚垂直于地面。

3.一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置。

4.循环往复。

腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸，我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢？虽然怀孕不适合减脂塑型，但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼，以保持你的健康，并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上，在怀孕期间锻炼腹肌有很多好处，包括减少背部疼痛的风险。
下面是在怀孕期间和怀孕后可以尝试的腹肌锻炼方式。

仰卧屈膝交替抬腿

1.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方，将手掌放在地上以获得支撑。

2.将臀部弯曲至90度，将两个脚跟抬离地面，使小腿与膝盖垂直。

3.通过控制腹肌，使一条小腿在膝盖处屈。

4.请轻轻触摸地面，再将其抬起至起始位置。

5.在另一侧重复并继续交替双腿。

侧卧提膝

1.躺在你的右侧，你的右臂从头顶伸出，头靠在你的手臂上。

2.将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。

3.将膝盖弯曲90度并堆叠，然后将它们稍微向前移动。

4.控制你的核心肌群，将两个膝盖抬离地面。

5.释放回位。

6.换另一侧重复。