腹肌训练太频繁会不会肚子疼 锻炼腹肌肚子疼正常吗
本文已影响6.33K人
本文已影响6.33K人
夏天来了,无论男性还是女性都想要锻炼出腹肌和马甲线,在夏天可以秀出来,那么腹肌训练太频繁会不会肚子疼?
会疼。
频繁对针对腹部进行局部训练,运动达到一定强度时,造成的乳酸不能及时分解,堆积乳酸的肌肉发生收缩,阻碍血液流通,引起腹部的肌肉酸痛。
腹肌训练不宜过于频繁,需要给肌肉适度的休息,一周3-4次较为合理。
腹肌对于腰椎的活动性与稳定性也较为重要,频繁高强度的腹部锻炼容易引起腰部不适。
1、乳酸堆积的情况:剧烈运动过后体内产生的乳酸堆积引起的疼痛,一般出现在运动过后的几个小时内,不会长期疼痛。
2、延迟性的肌肉疼痛:一般在运动过后的第二天出现,24-72小时内达到酸痛的顶点,5-7天后消失。
肌肉拉伤:与酸痛的感觉不一样,能明显感觉到明显的肌肉疼痛,触疼明显,需要休息完全恢复时才可以继续遇运动。
疼痛比较厉害时,等休息缓解后再继续。
每一次锻炼腹肌过后,腹部都会感到酸痛,这是一个正常的生理现象,只不过对于刚开始练腹肌的人群来说,疼痛的感觉较为强烈,锻炼初期以适应为主,等慢慢适应过后,疼痛的感觉会慢慢缓解。
想要锻炼出腹肌,体脂高的人先需要减肥降低体脂后,才能锻炼出腹肌,体脂高的人直接针对腹肌训练是练不出腹肌的,而体脂低的人群可以直接进行针对腹部的训练。
进行针对腹肌的运动,每周锻炼到3-4天,每天锻炼40-60分钟,坚持遵循制定的锻炼计划。
运动期间需要控制饮食,避免食用高热量的食物,遵循均衡饮食,多充白质、水果、蔬菜和谷物杂粮。
子宫肌瘤会不会肚子疼
怎么练八块腹肌 仰卧起坐能练出腹肌吗
腹肌板如何使用 腹肌板能练出腹肌吗
健腹轮锻炼有什么好处 健腹轮怎么练腹肌
硬拉可以练腹肌吗 硬拉锻炼哪些肌肉
板栗吃多了会肚子疼吗 怎么吃板栗不会肚子疼
肌肉多久不练会退化 肌肉锻炼要注意什么
立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳
子宫肌瘤会肚子疼吗
锻炼胸肌和腹肌的方法
空腹吃橘子会拉肚子吗 空腹吃橘子胃疼怎么办
喝中药肚子疼怎么回事 喝中药肚子疼正常吗
做俯卧撑可以练腹肌吗 哪些动作练腹肌
腹肌轮练上腹还是下腹 腹肌轮练腹效果好吗
轮状病毒感染会肚子疼吗 这种腹痛不需特殊处理
练腹肌能减掉肚子上的赘肉吗
在家哑铃怎么练胸肌和腹肌 哑铃怎么锻炼胸肌腹肌
卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼
练腹肌卷腹好还是仰卧起坐 卷腹怎么样练下半腹肌
水中怎么练腹肌 水中锻炼腹肌