锻炼腹肌腰疼怎么办
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腹肌锻炼能够使得腹肌更加性感迷人,使得身材更加完美。但是很多人在锻炼腹肌的时候,会出现腰部疼痛的感觉,有些人因此就不想继续锻炼了。那么腹肌锻炼腰疼是怎么回事呢?要怎么办呢?
在平时根本不运动或缺乏锻炼的人,突然进行强度比较大的腹部训练,腰腹部肌肉的负荷加重,可能会导致腰腹部肌肉拉伤,从而出现腰疼的情况。
在腹肌锻炼结束后,分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解,从而在体内形成堆积,而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛,腰疼可能也是由此引起的。
人体的肌肉也是有承受范围的,在短时间内的高强度的剧烈运动,会容易使得肌肉过度运动,超出其负荷范围,引起肌肉疲劳,出现酸痛。
在进行腹肌锻炼,像做平板支撑时,腰部成弯曲状态;做仰卧起坐时,腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。
很多人在进行腹肌锻炼时,就只是单一的对腹肌进行锻炼,而忽视了像腰部肌肉的锻炼,核心肌肉群的整体不平衡,容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。
如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛,那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外,疼痛感就会消失。
在腹肌锻炼之后出现腰疼,可以进行适当的腰部活动,像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部,促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,起到一定的减轻疼痛感的作用。
由于乳酸堆积过多引起的腰疼,可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位,可以促进局部的血液循环,缓解腰疼症状。
对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处。具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。
如果在进行腹肌锻炼后,出现持续强烈的腰疼,建议还是及时的去医院进行检查,以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。
在进行腹肌局部的训练时,不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼,不仅能增强腹肌锻炼效果,也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。
在开始进行腹肌锻炼之前,不管是做仰卧起坐、平板支撑还是使用健腹轮锻炼,都要先掌握好正确的动作姿势,像在做平板支撑时,标准动作就是要头、肩、背、臀、腿在一个平面上,臀部不能下塌。
充分的热身运动,在一定程度上是能避免运动伤害的出现的,可以先慢跑10分钟,再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。
要根据自身的实际情况,来设定锻炼强度,不要超出自身能承受的范围,以免肌肉超负荷运动,出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生。
不管是进行哪种腹肌锻炼,都要按照动作要求去进行,合理的安排运动量,平时可以进行一些有氧运动来帮助锻炼。
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