怎样的锻炼保护腰椎 腰椎不好怎么锻炼
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护腰椎,推荐两类运动,对健康的人来说,下列运动有助于养护腰椎。
1. 健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。
2. 游泳
游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行,一周游泳2次以上。
腰椎间盘突出患者,这样运动,已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重,可选择保守治疗,如服用消炎止痛药,热敷、按摩、牵引、理疗;微创手术;开刀手术治疗等。
建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。
1. 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
2.臀桥式
10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
3. 深蹲式
5~10个为一组,每次做1~2组。
4. 平板支撑
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。
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