腰椎滑脱的锻炼方法
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
腰椎滑脱一般由腰椎体错位造成,人们在提重物,长期站姿、坐姿不正确,或是身体过度透支时容易发生该病,那么有没有好的锻炼方法来缓解病症呢。
取仰卧姿势,双肘撑在床上,微屈双膝,头用枕头稳定,然后挺胸抬臀成拱形,坚持5秒放下,然后再做,重复几次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。
取俯卧姿势,双腿伸直,先抬左腿,坚持5秒后,抬右腿,也坚持5秒,左右腿交替,进行10次为一组,一天两组,分别在早晚进行。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。
取仰卧姿势,屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿,两手抱住膝盖处,用力拉扯向胸部靠近,使腰椎呈屈曲状,可以让家人,在保持保持背部贴在床上的前提下,托住双足底部和颈背部,然后两人配合用力,让患者前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次,早晚一次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。
仰卧,将双手放在身体两边,慢慢抬起左下肢,膝关节可微屈,抬起后坚持5秒后放下,左右交替,这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。
腰椎滑脱一般由腰椎体错位造成,人们在提重物,长期站姿、坐姿不正确,或是身体过度透支时容易发生该病,那么有没有好的锻炼方法来缓解病症呢。
取俯卧姿势,两下肢保持平直,两上肢放放于体侧,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,保证上胸及下腹部不要床面,15秒后放下休息片刻,连续做5~10次。该方法适合腰椎向前滑脱、移位的人使用。
1、以上锻炼方法应该长期坚持,才能起到理想的防治效果。
2、患者应该避免劳累及负重,不要胡乱扭身体等,以免出事。
锻炼肌肉的最佳方法
肝经锻炼七法,坚持锻炼排毒养颜百病消!
坐骨神经痛的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
早晨锻炼好还是晚上锻炼好 你选对锻炼时间了吗
膝关节怎么锻炼 简单有效的膝关节锻炼方法
臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
【颈椎病的最好锻炼方法】颈椎病的最好锻炼方法有哪些 颈椎病有哪些最佳锻炼方法
锻炼胸肌最有效的方法
腰椎间盘恢复锻炼方法
锻炼胸肌最好的方法
锻炼腹肌的方法图解
腰力怎么锻炼 推荐三种人气练法
腰间盘突出按摩需谨慎 游泳可锻炼腰背肌
健身车锻炼方法
腰椎间盘突出诊断的主要依据是什么 腰椎间盘突出首选的辅助检查方法
锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
髌骨软化症的锻炼方法 髌骨软化能骑车锻炼吗
锻炼胸肌的方法
马甲线的锻炼方法详细版