健骑机锻炼腹肌最有效的方法
本文已影响3.06K人
本文已影响3.06K人
健骑机是属于室外健身器材的一种,经常可以在小区的健身器材中看到,它不仅能使得人体上下肢、腰腹部肌肉群得到锻炼,还能增强心肺功能,有比较好的锻炼效果。那么对于那些想要锻炼出腹肌的健身者来说,健骑机能起到锻炼腹肌的作用吗?
使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。
健骑机的基本动作是,在双腿用力向下蹬踏时,双手握住扶手拉向身体,这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,强壮肌肉的,对于腹肌有刺激作用;
而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。
健骑机最基本的锻炼方法是,坐在健骑机上面,上身前倾,双臂直臂向前平伸并握住扶手,双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时,双臂屈肘后拉,使得身体几成直立。这个过程中,是能刺激到腹部肌肉,从而帮助锻炼腹肌的。
仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的,而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的,而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。
做在健骑机上面,双手放在耳侧,两脚勾住健骑机扶手下面的横梁,上体后仰,等身体成直线之后,再慢慢逐渐的抬起上体还原,抬起到中间部位时可停顿几秒。
健骑机锻炼一般是采用中等运动强度,使用基本锻炼方法时,每次锻炼2-3组,每组50-100次。大多数人能够用40-50次/每分钟的速度进行,连续锻炼2-3分钟,休息一分钟再继续;做仰卧起坐时,要注意动作到位,中间可以适当停顿,以自身实际情况来定具体做多少个。每次锻炼时间最好在30-60分钟左右。
如果使用健骑机的目的是锻炼腹肌,那么最好是能每周锻炼3-5次,隔1-2天锻炼一次,既能给身体休息的时间,又能给腹肌适当的刺激。
锻炼下腹肌最有效的方法
健骑机可以减肥吗 健骑机和跑步机哪个好
有小肚腩怎么练腹肌 练腹肌最好的方法
男人锻炼腹肌的好处
肚子上的肌肉得到锻炼方法
屁股肉多下垂怎么锻炼 瘦臀部最快最有效的方法
想要锻炼小腿肌肉有哪些好方法?
卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
锻炼小腿肌肉有哪些好方法
孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌
锻炼胸肌的方法
臀部下垂锻炼有效吗 预防臀部下垂的锻炼方法
斜方肌怎么练 斜方肌中下束锻炼方法
肌肉萎缩患者的4种锻炼方法
膝关节怎么锻炼 简单有效的膝关节锻炼方法
平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼腹肌吗
【锻炼腹肌的方法图解】锻炼腹肌最有效的方法 锻炼腹肌最好的方法
拉力绳胸肌锻炼方法
怎么才能练出完美的腹肌 腹直肌怎么锻炼
男士练腹肌最有效方法 简单的练腹肌的动作