练腹肌的最佳时间 腹肌一个月能练出来吗
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不管是男生还是女生,对于腹肌都是非常向往的,但是一些新手刚开始练的时候都不是很知道锻炼的方法,那练腹肌什么时候练最好呢?
下午3点-5点。
下午3点-5点是人体体力最佳、身体各部位最活跃的时候,心率和血压都比较平稳,此时进行运动能起到事半功倍的效果。
但是在练腹肌之前需要先进行有氧运动将腹部的脂肪减下来,如果腹部脂肪过厚,就算练了腹肌,在脂肪的掩盖下也是显示不出来的。
需要注意的是不可空腹去练腹肌,因为运动需要消耗能量,如果空腹就去锻炼腹肌的话,有可能会导致头晕、无力等低血糖的症状,不仅起不到锻炼的作用,还有可能会对身体有害。
因人而异。
腹肌的形成与个人的体质、饮食,锻炼的频率、强度、方法等各种因素来综合决定的。一般来说腹部脂肪少、饮食搭配合理,锻炼的强度、频率、方法都适宜的话,一般一个月可以看到比较明显的效果,比如腹部肌肉更紧实和隐隐约约凸起的线条。
在腹肌的锻炼上饮食也是非常重要的,肌肉主要是由蛋白质组成的,需要补充足够的蛋白质才能促进肌肉的生长,在饮食上需要吃一些富含蛋白质和碳水的食物,对腹肌的生长有促进作用。
如果腹部脂肪较多,则需要先坚持有氧运动,比如:游泳、跑步、快走等,待减去多余的腹部脂肪后再开始进行锻炼腹肌的运动。
待腹部脂肪减少后,由于家里器材有限,可以在家里做一些徒手运动来锻炼腹肌,比如:
1、仰卧起坐:刚开始做仰卧起坐的初学者建议可以每次做2组,每组15个;再慢慢增加至每组20个,每组间隔1-2分钟。
2、卷腹:锻炼完仰卧起坐后可以再做两组卷腹的练习,进一步加强对腹部肌肉的刺激,每次2组,每组15-20个。
3、平板支撑:平板支撑虽然不能起到锻炼腹肌的作用,但是可以锻炼核心能力,核心能力强也对锻炼腹肌有一定的促进作用。
1、只做一个动作:不同的动作是锻炼不同部位的肌肉。如果长期只练一个动作的话,起不到全面锻炼腹肌的作用,需要将几个动作组合在一起练习效果才会更好。
2、动作不规范:由于锻炼腹肌是腰腹部用力,如果锻炼的动作不规范的话,不仅起不到锻炼效果,对腰部还会造成损伤,建议在专业人士指导下练习。
3、过高选择难度和强度:并不是说难度和强度越大就越有利于锻炼腹肌,需要根据自己的身体情况来选择适合自己的难度和强度,这样才会更有利于锻炼腹肌。
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