练腹肌吃什么好 练腹肌期间不能吃什么
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不管是男生还是女生,有腹肌都是一件很帅的事情,如果最近想锻炼腹肌的话,不妨来了解一下哪些食物对锻炼腹肌有帮助吧。
经常锻炼的人需要补充优质蛋白,因为进行肌肉锻炼时,肌肉组织多少都会有损伤,所以锻炼结束后受伤的肌肉组织会进行自我修复,这时就需要蛋白来提供修复原料,修复后的肌肉体积会比原来更大,从而达到增肌的效果。如海参、螺旋藻、豆腐皮、黄豆、猪皮、鸡肉、花生等,都是蛋白含量十分可观的食物。
摄入合适的碳水化合物能提高血糖,刺激机体分泌大量胰岛素,可以帮助蛋白质到达受损的肌肉,以制造新的肌肉。如小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、番薯等,都是含碳水化合物的较高的食物。
酒中含有大量热量,而且酒精除了提供热量,几乎没有其他营养价值,当酒中的热量得不到及时消耗时,就转化成脂肪囤积在腰上,导致腹肌锻炼的效果不佳,所以练腹肌期间建议不要饮酒。
锻炼腹肌时,需要在饮食中需要安排一定比例的不饱和脂肪酸,比如坚果,鱼类,牛油果等,但肥肉中的脂肪以饱和脂肪酸为主,过多进食肥肉,不但会减弱锻炼效果,还会使血脂、血糖增高。
很多主食中都含有丰富的碳水化合物,适量进食主食可以帮助肌肉的形成,但主食中的热量非常高,如果进食过多会造成体内热量不能及时消耗,从而影响锻炼效果。
一天2个鸡蛋为最佳。
一般来说,每天一个鸡蛋就可以满足一天的蛋白摄入,但考虑到锻炼期间,肌肉需要大量的蛋白质来修复,所以可以酌情的增加。需要注意,鸡蛋中的胆固醇含量较高,如果过多进食,容易引起消化不良,造成血胆固醇的含量过高,不利于身体的健康。
锻炼是身体会大量出汗,身体中的钾离子会随着汗液一同排出,而香蕉中含有丰富的钾元素,能够补充随汗液流失的钾,有缓解疲劳、帮助身体恢复的作用。
牛油果的热量很高,有“森林脂肪”美称,可以帮助健身者补充能量,同时牛油果中还含有大量的不饱和脂肪,可以避免腹部脂肪的堆积。
菠萝中丰富的果酸,能够帮助缓解健身导致的肌肉疲劳,而且菠萝中还含有菠萝朊酶的物质,能够帮助分解蛋白质,有助于蛋白质的吸收。
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身时流失的水分和维生素,可以起到增强肌肉力量的作用。
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