腹肌板能练出腹肌吗
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拥有完美的腹肌是很多健身者都想达到的目标,虽然可以借助一些健身器材来锻炼腹肌,但是不一定都能够练出腹肌,而腹肌板这个一听就跟练腹肌相关的健身器材,是真的能练出腹肌吗?
腹肌板能帮助练出腹肌。
使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动,能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时,能很好的刺激到腹部肌肉,使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼,从而实现锻炼腹肌的效果。
腹肌板多久能练出腹肌,也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组,每组做30-40个仰卧起坐,并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作,且本身腹部脂肪较少,持续坚持3个月可能看到轮廓,6个月左右能练出腹肌。
使用腹肌板锻炼腹肌,最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐,正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠,双手打开放置于耳朵两侧,不要抱头,头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,再缓慢还原。
在腹肌板上做仰卧起坐时,起身的高度不用过高,腰部保持始终不离开腹肌板,头部则始终不靠在腹肌板上,这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态,对于腹部肌肉的刺激更大。
在腹肌板上锻炼时,并不是说速度越快越好,要尽量的放慢速度,身体上升到一定位置时,最好能停顿5-10秒再缓慢躺下,这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。
很多人在腹肌板上做仰卧起坐时,可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力,来使得身体起来,这都是不正确的姿势,也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时,是需要腹部肌肉发力,来将人拉起来。
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