俯卧撑练背部肌肉吗 俯卧撑练哪里
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很多人都知道俯卧撑,也是全民认知度非常广的一个动作,很多人做俯卧撑做是做了,但是俯卧撑练背部肌肉吗?
可以。
俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的,主要锻炼到背部肌肉的背阔肌,只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。
俯卧撑是一项复合型运动,从其姿势上来看,俯卧撑是需要身体的多个部位的肌肉参与的,所以背部肌肉只是顺带锻炼的。
但是俯卧撑也是有多种方式运动的,若是需要专门利用俯卧撑来锻炼背部肌肉的话,那么俯卧撑还是可以做的。
例如采用宽距俯卧撑的方式来锻炼,可以更加强烈的刺激到背部肌肉,从而可以更好的锻炼背部肌肉。
胸肌。
从常规的俯卧撑来看,俯卧撑锻炼的人体的胸肌部位,主要侧重的地方是胸大肌,其次对于手臂以及核心力量也是一种锻炼。
俯卧撑对于胸肌的锻炼并不是唯一的,其也是会根据不同的姿势变化,也会有不同的侧重点,锻炼到的部位也是有所不同的。
例如俯卧撑有宽距俯卧撑,也有短距俯卧撑,也有跪式俯卧撑,不同的俯卧撑锻炼的部位强度是不一样的,所以可以根据自身肌肉的锻炼感觉来判断。
不是很大。
俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是很大,背部肌肉的锻炼只是一个附带的效果,无论是宽距俯卧撑还是短距俯卧撑,其对于背部肌肉的锻炼都只是顺带的锻炼部位。
若是要求背部锻炼出来的效果非常好的话,那么建议还是采用引体向上、坐姿划船、杠铃划船等专门的锻炼背部肌肉的姿势。
有锻炼效果。
每天50个俯卧撑坚持一个月的时间,对于一般人来说是有着明显的锻炼效果的,能够增强身体部位的力量,并且可以锻炼到身体健康。
但是主要还是因人而异,根据锻炼方式来决定每天50个俯卧撑,进行一个月的时间起到的效果有多大,若是50为一组的话,那么对于身体素质要求会比较高,锻炼效果会更好,50个分为2-4组的话,锻炼效果则次之。
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