hiit可以锻炼心肺功能吗 心肺功能不好怎么锻炼
本文已影响2.25W人
本文已影响2.25W人
有些人因为平时在生活中运动量较少,所以心肺功能也会相对比较弱一些,那hiit可以锻炼心肺功能吗?
有一定的锻炼效果。
hiit是一种高强度的间歇式运动,能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率,从而也能够使人体燃烧更多的热量,因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。
但是因为hiit对心肺的要求较高,因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说,在最开始的时候是不建议进行hiit训练的,以免对身体健康造成不利的影响。
适量的有氧运动。
心肺功能指的是人体心脏泵入血液、肺部吸入氧气的能力,如果想要锻炼心肺功能的话,那么比较合适的方法就是有氧运动,比如骑自行车、爬楼梯、游泳、慢跑、快走、爬山等,这类运动的强度相对比较小,可以使心率缓慢地上升。
其次,对于心肺功能不好的人群来说也需要保持愉悦的心情,放松的心态,这样才会更加有利于促进心肺功能的改善。
3-4次左右。
因为在hiit运动的过程中,会使身体消耗较多的体力,以及对肌肉造成一定的破坏,因此在hiit训练之后,是需要经过一段时间的调整才能够恢复正常的,所以hiit的训练频率也需要根据个人的体质、体能、恢复能力以及训练经验来决定的。
对于一般人群来说,建议一周进行3-4次左右就可以了,以免对身体造成较大的负担,这样不仅训练效果不好,还会增加在训练过程中受伤的风险。
可以晚上做。
对于hiit什么时候做并没有具体规定,一天当中任意时间段都是可以的,建议可以按照个人方便的时间来进行训练就可以了。
对于一些时间比较紧张的学生族以及上班族来说,因为白天的时间比较少,很难抽出时间运动,所以对于这类人群来说,是可以在晚上进行hiit训练的,但不建议太晚做,以免引起神经兴奋,反而会影响到晚上的睡眠质量。
hiit前需要热身吗 hiit前怎么热身
hiit早上做还是晚上做 早上空腹做hiit好吗
锻炼肚子酸痛是减脂吗 锻炼肚子酸痛还可以锻练不
hiit和有氧的区别 hiit和有氧哪个减脂好
hiit掉肌肉吗 有氧运动和hiit哪个掉肌肉多
【怎样锻炼使男人性能增强】如何锻炼增强性功能
HIIT前需要跑步吗 为什么跑步要在HIIT后
HIIT和跑步哪个更减脂 HIIT和跑步怎么选
hiit训练每天多长时间合适 hiit训练一个月能瘦多少
哑铃卧推能锻炼背部吗 什么运动锻炼背部肌肉
经期能锻炼吗 女生经期锻炼有哪些好处
早晨锻炼身体好吗 什么时候锻炼最好
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼有什么好处
锻炼不足成全球通病 锻炼肌肉延年益寿
HIIT变速跑时间分配 HIIT变速跑在跑步机还是户外好
天天做hiit的危害 hiit几天做一次效果更好
hiit和跑步哪个更减脂 hiit和慢跑怎么结合
肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳
剖腹产宝宝如何锻炼肺部功能
HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步减肥适宜人群