hiit半小时消耗多少大卡 波比跳和hiit哪个减脂快
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最近比较火的减肥运动方式有HIIT、tabata等,引起高效、省时的特点而深受广大减肥人士的喜爱,那HIIT半小时能够消耗多少大卡呢?
500-600大卡左右。
HIIT是属于间歇式的高强度运动,在训练的过程中身体消耗比较大,一般在训练动作到位的情况下,训练半个小时大约可以消耗500-600大卡的热量,具体热量与个人的身体素质也有一定的关系。
而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量,因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平可以一直处于高水平,自然也就能消耗更多的能量。
波比跳属于HIIT中的一个动作。
HIIT训练中的动作有很多种,而波比跳就属于HIIT训练中的一个动作,因此在训练动作到位的情况下,两者减脂的效果是差不多的。
比起传统的有氧运动来说,这种间歇式运动的方式对于提高人体的爆发力以及减脂来说,效果都是比较好的,而且用时比较短,每次只需要20分钟左右,因此也会更适合于时间比较紧张的上班族来进行训练。
3850千卡左右。
如果要减去一斤纯脂肪的话,那么相当于要减去3850千卡左右的热量,这个热量大约相当于48根中等大小的香蕉。
而对于传统的有氧运动,比如跑步来说,每慢跑一小时大约可以消耗655大卡的热量,快跑一小时可以消耗700大卡的热量,而消耗热量最多的游泳,一小时也只能消耗1036大卡的热量,因此如果想要减肥的话,是需要进行长期坚持的。
需要坚持。
HIIT的运动强度比较大,对于大部分人群来说,每次都只能坚持20分钟左右的时间,但是在这20分钟之内,能够使人体的心率迅速达到燃脂的心率,因此也能够尽可能地提升人体的燃脂效率。
因为减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗,因此要想起到比较好的减肥效果的话,那么就需要坚持下来,并搭配饮食控制一起。
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