HIIT是有氧运动吗 hiit训练一个月能瘦多少
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最近有一种HIIT的运动方法特别火,而且徒手就可以做,因此深受广大减肥者的喜爱,那HIIT是属于有氧运动吗?
不是。
HIIT指的是高强度间歇式,是将无氧运动与有氧运动相结合,并会采用循环训练的方式,用来锻炼心肺功能、冲击速度、增强身体素质的一种运动。
其中高强度指的是无氧运动,而间歇式指的是有氧运动,但其实在HIIT的过程中,有氧的时间基本上非常少,身体往往来不及让氧气参与就完成动作了,所以HIIT还是主要属于无氧运动。
因人而异。
能不能减肥,能减多少最主要看的还是长期的热量摄入与消耗,因此对于不同人群来说,HIIT训练一个月能瘦多少也是不确定的。
如果在HIIT训练期间,热量摄入仍然超标的话,那么是起不到很好的减肥作用的,如果想要减肥效果更好的话,那么建议在HIIT训练的同时搭配饮食控制一起,这样才能起到更好的减肥效果,但一般建议一个月瘦的体重控制在3-5斤才是比较健康的。
建议先有氧再无氧。
相对于有氧运动来说,无氧运动是一项强度比较高的运动,很难坚持较长的时间,在按照标准的方法完成无氧运动之后,大部分人群都会出现“筋疲力尽”的状态,此时如果继续再做有氧运动的话是很那坚持下去的。
因此建议最好是先做有氧运动来消耗体内的糖分,再做无氧运动来提高人体的代谢,并强化肌肉的紧实性。
因为HIIT的运动强度比较大,在运动的过程中会对血管、心脏等组织器官造成较大的压力,因此对于一些本身患有慢性疾病的患者来说,在做HIIT之前最好是先咨询好相关医生,确定无影响后再做,以免对疾病的恢复和身体的健康造成不利的影响。
体质较差的人群。
在做HIIT的过程中对于动作的精确性把握要求是比较大的,如果动作没有做到位的话就会很容易对人体的健康造成不利的影响,因此对于一些运动新手来说是不适合擅自做HIIT的,如果要做的话建议最好是在专业人士的指导下进行。
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