hiit持续燃脂多少时间 hiit穿鞋还是光脚踩瑜伽垫
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现在天气越来越热了,很多人都想要开始减肥,其中HIIT就是一种比较流行的运动方法,那HIIT能够持续燃脂多少时间呢?
可以持续燃脂24个小时左右。
HIIT是高强度间歇性训练,是一种使人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,在训练的过程中能够使心率迅速地达到燃脂的心率,因此HIIT的燃脂效果也是比较好的。
而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量是大于身体氧摄取量的,因此在运动完之后的24小时内身体的氧摄取水平都可以一直处于高水平,因此也就能消耗更多的能量。
建议穿鞋。
因为在HIIT训练的过程中会涉及到大量跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,因此在训练的过程中建议最好是穿着具有防震、降压性能的鞋子来进行训练。
这样才能够在运动的时候起到一定的缓冲作用,并降低对关节的损害,同时还能够增加弹性,也会更有利于提高在运动中的表现。
具有促进减肥的作用。
HIIT训练具有高效燃脂的作用,因此每天进行15分钟的HIIT训练对于减肥来说是有一定促进作用的。
但能不能减肥最主要看的还是长期热量的摄入与消耗,如果在做HIIT训练的同时并不控制饮食摄入的话,那么在热量消耗超标的情况下,多余的热量就有可能会在体内转化成脂肪堆积起来,从而会增加发胖的可能性。
因人而异。
HIIT训练的强度比较大,在训练的时候需要消耗较多的体力,所以其训练频率需要根据个人的身体素质以及运动基础来决定。
如果是第一次进行HIIT训练的话,那么建议最好是等身体完全恢复之后再进行第二次,后期可以再根据个人的耐受程度来慢慢增加训练的频率,而对于有一定训练基础的人群来说,建议可以2-3天训练一次。
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