hiit训练每天多长时间合适 hiit训练一个月能瘦多少
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HIIT是最近很火的一种减肥运动方法,宣称20分钟的HIIT相当于一个小时的有氧运动,那HIIT训练每天多长时间比较合适呢?
因人而异。
HIIT相对来说是一种强度比较高的运动方式,对于新手来说,很难坚持较长的时间,因此对于第一次开始HIIT训练的人群来说,建议最好是从10分钟开始。
而对于一些有训练基础以及逐渐适应了训练节奏的人群来说,那么也可以根据个人身体的耐受程度来慢慢增加HIIT训练的时间,但建议最好不要超过20分钟,以免对身体健康造成不利的影响。
因人而异。
能不能瘦、能瘦多少最主要看的还是人体本身长期热量的摄入与消耗,所以对于HIIT训练一个月能瘦多少这个问题来说,答案也是不确定的。
如果在HIIT训练的基础上同时控制热量的摄入,避免食用高热量、高脂肪的食物,使身体每天保持一定的热量差,那么在长期坚持的情况下,就能起到比较好的减肥效果;否则在热量摄入超标的情况下,是起不到很好的减肥效果的。
不建议每天都做。
HIIT是一个比较高强度的训练方式,因为在HIIT的训练过程中会对身体机能造成一定的损耗,所以在训练过后,人体经过一段时间的休息才能对身体起到修复的作用。
如果每天都做HIIT的话,那么身体是无法很好的进行修复的,此时不仅会加大运动过程中发生损伤的风险,而且还会导致身体疲劳,不利于身体的健康,所以是不建议每天都做HIIT的。
都可以。
HIIT是一种高强度间歇性训练,对于HIIT什么时候做最好并没有具体规定,一天当中任意时间段都是可以的,而且因为每个人的体质都不一样,所以建议可以根据个人身体的具体情况来进行选择。
对于一般人群来说,往往在下午3-4点的时候运动机能是比较好的,此时比较适合于进行一些运动锻炼,因此也可以选择在这个时间进行。
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