晚上吃山药会胖吗
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现在的人生活条件好了,对食物的要求也越来越高,不仅要求健康,而且也希望热量能够低一些,免得晚上吃了发胖。山药是一种药食同源的食物,具有很高的营养价值,是秋冬季节餐桌上必不可少的东西。那么晚上吃山药会胖吗?
一、晚上吃山药会胖吗
1、适当吃不会发胖
山药这种食物的总热量很低,一般来说,100克山药当中仅含有56大卡的热量,是当下备受欢迎的低热量高营养的食物。只要适当的吃,即便是晚上也不用担心会发胖,而且还能够助消化,补气血以及敛虚汗,同时也可以减少对食物当中的脂肪吸收,从而起到减肥的作用。
2、过多食用会发胖
虽然说山药的总热量并不高,但是其淀粉的含量还是比较多的。吃了山药之后,其中的淀粉会经过肠胃的消化代谢变成葡萄糖,如果说过多的食用山药,那么淀粉代谢的葡萄糖也会增加,这样是有可能会发胖的,特别是晚上,运动量明显的减少,若总是过量的吃山药,发胖的风险将会大大的增加。
二、如何避免吃山药发胖
1、适量的吃
山药属于高淀粉的食物,过多的食用会导致糖分摄入过多,从而使身体发胖,因此晚上吃山药一定得适量,千万不要觉得好吃就过量的食用。
2、尽量避开晚上吃
晚上人的运动量会大大的减少,吃进去的食物营养代谢会变慢很多,如果不想发胖,那么可以避免晚上的时候吃山药。可以选择在中午或者早上的时候吃,如果晚上要吃,尽量把时间提前一些,最好是在睡觉前4个小时。
3、适当运动
如果晚上吃了太多的山药,又不想身体发胖,建议是在吃完饭一个小时之后适当的运动一下。运动有助于体内的热量消耗,也能够促使摄入的糖分更快的排出,不过一定要避免做剧烈运动,以免影响肠胃健康。
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