大人缺锌怎么补 补锌的食物有哪些
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大人缺锌可以通过饮食来补。日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌,多食含锌食物,如瘦肉、牛奶、鱼类、花生、芝麻、紫菜,动物内脏等。另外,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。如果需要药补,可以采用一些无副作用吸收更好些的蛋白锌等制成的锌制剂补锌。
补锌的食物有哪些
1、苹果
苹果是补锌就是其中的一种,苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。
2、瘦肉
瘦肉当中也是含有丰富的锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克。
3、菠菜
菠菜所含的微量元素比较丰富,锌就是其中之一,每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克,能够很好地补充人体的锌元素。
4、芸豆
芸豆中含有大量的锌,100克芸豆中的锌含量为0.9毫克,可以为人体补充每日所需要的锌。
5、牛肉
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克,牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素,能够强身健体,增强身体的免疫力,提高抗病能力。
成人缺锌的危害有哪些
1、影响食欲
体内严重缺锌可影响嗅觉和味觉,无法感受酸甜苦辣咸,感觉任何食物都没有味道,甚至出现厌食。
2、三番五次生病
缺锌的人体质差,无法对抗致病菌,隔三岔五就感冒发烧。因为体内锌元素缺乏可影响细胞免疫功能,降低免疫力。
3、影响男性生殖系统
男性体内缺锌可降低精子质量,易出现少精症或性功能障碍,甚至造成男性不育。
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