缺锌吃哪些食物补 吃哪些食物可以补锌
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缺锌可以吃适量吃一些牡蛎、瘦肉、核桃、花生、杏仁、苹果、芸豆这些食物来补锌。牡蛎中所含的锌元素在众多食物中居于首位,其富含大量蛋白质和人体所缺的锌。食用牡蛎可防止皮肤干燥,促进皮肤新陈代谢,分解黑色素。瘦肉当中也是含有丰富的锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得锌的食物。
补锌的食物有哪些
1、坚果
在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的,比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。
2、芸豆
芸豆中含有大量的锌,100克芸豆中的锌含量为0.9毫克,可以为人体补充每日所需要的锌。
3、牛肉
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克,牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素,能增强身体的免疫力,提高抗病能力。
4、苹果
苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果,其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的,补锌就是其中的一种。
5、猪肝
如果想要有效补充锌元素,可以适当进食一些猪肝。猪肝作为常见的动物肝脏,营养价值较高,还可以补充锌元素。
缺锌会带来哪些危害
1、引发皮肤问题
身体如果出现了缺乏锌元素的情况,容易导致人的皮肤出现健康问题,很多的皮肤疾病都会出现。
2、降低免疫力
锌元素作为人体需要的微量元素之一,缺乏这种元素之后容易导致人的免疫功能下降。
3、影响生长发育
如果身体总是缺乏锌元素,生长发育就会变得迟缓,甚至有身材矮小,身体瘦弱的表现,这些都会对以后身心发展不利。
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