提肛运动怎么做才正确 提肛运动的正确做法
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后再放松,肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中,如果大家可以结合自身机体的实际,进行正常的肛门部位锻炼,还可以增加其直肠的收缩力,最终达到缓解便秘的目的。那么提肛运动怎么做才正确呢?接下来一起来看看吧。
提肛运动怎么做才正确
1.床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
2.站立法
凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。
3.排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
4.仰卧屈腿挺身法
仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原。如此重复5-10次,每日2-3遍,即可达到一定效果。
5.夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
6.坐立提肛法
首先,坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立。与此同时,肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10-15次,每日2-3遍,如果能够坚持即可取得一定效果。
以上就是为大家介绍的提肛运动怎么做才正确相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
凯格尔运动是提肛还是提阴 凯格尔运动吸气呼气有要求吗
提肛运动一次做多久 注意不要过度训练,小心伤身!
运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸
运动减肥的正确方法 运动减肥的正确方法是什么
经期如何运动 正确运动需做好哪些
提肛运动的正确做法
提肛运动有什么好处
凯格尔运动正确做法 凯格尔运动要配合腹式呼吸吗
提肛运动的正确做法
提肛运动缩阴有效果吗 产后做这个运动好处多多哦!
掌握正确运动方法 才能成功减肥
女人做什么运动提臀效果好 五大提臀运动任你选
如何正确运动减肥 坚守四个运动减肥原则
心脏病人应该怎么运动才正确
图解:缩阴运动的正确方法有哪些?
如何做好提肛运动健康养生
运动后多久喝水合适 运动后怎么喝水才是正确的
缩阴运动有用吗?坚持提肛运动十年了
拉伸的正确方法 拉伸运动的方法
慢性肠炎如何正确运动
做硬拉的正确动作要领 怎么锻炼硬拉正确动作
凯格尔运动和提肛运动是一样的吗 恶露没结束可以做凯格尔运动吗
提肛运动能控制射精吗 男性做提肛还有这些好处哦!
提肛运动能治疗遗精吗 想改善遗精可以这样做哦!
提肛运动会导致便秘吗 不要再误会它了,其实提肛能防治便秘!
提肛运动的好处和坏处
正确的运动呼吸方法
提肛运动能壮阳吗 原来长期练习提肛能提高性功能!
正确提肛呼吸法 提肛对痔疮有用吗
提肛运动能治疗痔疮吗 跟着这样做效果会更好哦!