提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
女性在生产之后,以及便秘、痔疮的人群,医生经常会建议多做提肛运动,那么提肛运动的正确做法是什么样的呢?
提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉,向上提肛,然后放松,做法非常多样:
两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。做10余次,每日早,晚各一遍。
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。
采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。
1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。
2.提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。
3.提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉,改善阴道松弛,提高性生活质量。
4.经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘。
坚持进行提肛运动,有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用,因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做。
1.提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行。
1.要坚持做,提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异,一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。
3.不宜过度练习,一天不超过三次,以免影响排尿。
二者其实都是指同一种运动,只是说法不一样而已。都是通过收缩臀部的肌肉,起到提肛、放松、提肛、放松的目的,能够锻炼局部的肌肉群、促进局部血液循环,还能够防病治病。
肛门疼痛是什么原因引起的 肛门疼痛警惕这几种肛肠疾病
扩肛后肛门还会变小吗
提肛运动能治前列腺炎 是不是真的有效果呢?
正常人扩肛的好处 什么情况下可以扩肛
肛门湿疹反复发作的原因 记住这八点彻底告别肛门湿疹
提肛运动的正确做法
肛拭子采集方法 为什么要增加肛拭子
专家介绍:肛肠手术后如何扩肛?
上海医博肛泰肛肠如何,治痔疮有妙招特色专病专业治疗各种肛肠疾病
上海黄浦医博肛肠医院评价,电子肛门镜技术肛肠技术的革新
提肛运动多久能见效 不要想着练个几天就能有效果!
【缩肛运动】缩肛运动的正确做法 缩肛运动的好处
上海医博肛泰医院肛肠科如何 痔疮特色专病肛肠科专业医院
送福利!怀化中山肛肠医院开展冬季肛肠疾病大普查专项救助活动
提肛运动能治疗遗精吗 想改善遗精可以这样做哦!
武汉汉西博仕肛肠医院专家提醒:一定要高度重视肛肠疾病
肛门瘙痒肛门外有息肉怎么办 肛门瘙痒肛门外有息肉的症状
合肥医博肛泰肛肠医院加强医院行风建设 不断提升医疗服务品质
上海医博肛泰医院治疗肛瘘效果如何 电子肛瘘镜下肛瘘探查治疗术
提肛每天做多少次合适