提肛运动的正确做法
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提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。那么提肛运动的正确做法是什么呢?我们一起来了解一下。
提肛运动的正确做法
1、运动过程
在进行提肛运动时可选择站位或坐位,全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,持续五秒后再呼气,呼气时放松,一提一松为一次。
2、运动时间
每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。
提肛运动的好处
1、预防痔疮
很多人在平时可能都受过痔疮带来的痛感,一坐就痛和长久便秘。办公人事很多都是长久坐不动们很容易出现痔疮这种现象。每天坚持做提肛运动的话,能够有效的帮助我们缓解痔疮的问题,改善肛门周围的正常血液循环情况,更好的解决和缓解痔疮的问题。
2、避免漏尿
女性生完孩子以后很容易,加上女性生理结构和男性有很大的区别。所以生完孩子后就很容易出现漏尿的情况。所以提肛运动正好可以帮助锻炼到盆地肌肉群这一块,包括尿道私密处肌肉群,也能够避免因为漏尿造成的尴尬情况。女性朋友需要坚持提肛运动,有效的帮助我们改善排尿不通畅的问题。
3、降低前列腺炎的发病率
中年男性估计经常感觉到私密处的胀痛感,其实这是前列腺受到了压迫。日常生活中如果可以坚持做提肛运动,对男性生殖器也有很大的帮助。利用提肛运动还锻炼盆骨肌肉群,缓解前列腺疼痛,有效的降低前列腺炎的发病几率,而且可以改善其他前列腺小毛病。
以上就是有关提提肛运动的正确做法的全部内容,希望可以给大家带来帮助。
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