便秘怎么办快速排便 快速缓解便秘的方法
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便秘是一种极为常见的肠道疾病,导致便秘的原因有很多,有可能是饮食不当,也有可能是缺乏运动,还有可能是得了胃肠道疾病。那么便秘怎么办快速排便呢?下面为大家详细介绍。
便秘怎么办快速排便
1.多喝水
多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。
2.每天喝2杯以上酸奶
酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
3.多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人,在外进餐、不规律的饮食,没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纤维,有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以,这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
4.按时上厕所
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。
5.多运动
久坐不动的人容易导致便秘,久坐不动,造成肠道肌肉变得松弛,肠道的蠕动能力减弱,再加上女性腹肌能力天生比较弱,所以造成了便秘,建议长期坐着的女性多多运动,便秘自然就会缓解。
6.饮食清淡
在饮食上要清淡,多摄入膳食纤维,不要暴饮暴食。尽量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、烧烤等。
便秘是一种比较常见的症状,很多人都有过这样的经历。主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的。上面给大家介绍了很多快速缓解便秘的方法,希望对大家有所帮助。
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