可以降血脂的干果有哪些 如何轻松降血脂
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
1、核桃仁
核桃仁能减少肠道对胆固醇的吸收,并可溶解胆固醇,排除血管壁内的“污垢杂质”,使血液净化,从而为人体提供更好的新鲜血液。所以,核桃仁有防止动脉硬化,降低胆固醇的作用。
2、松籽仁
松籽仁所含的脂肪,主要为亚油酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪酸,可调整和降低血脂、软化血管和防治动脉粥样硬化。多不饱和脂肪酸还能减少血小板的凝集和增加抗凝作用,故能降低血脂和血液黏稠度,预防血栓形成,对心血管系统有保护作用。
3、板栗
栗子营养丰富,维生素C含量比西红柿还要高,更是苹果的十几倍。板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素,有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的功效,能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾病。
4、榛子
榛子的营养价值很高,含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢,软化血管,维持毛细血管的健康,从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。
5、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪,而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成,单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量,增加高密度脂蛋白含量,因此是高血脂、冠心病患者的食疗佳果。
6、杏仁
杏仁有着丰富的营养价值,是市场上非常名贵的干果。它含有不饱和脂肪可以在补充人体所需的脂肪需要时而不增加其他多余的脂肪,杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。
1、减少高脂肪食物血管中的血液粘度高,都是血脂偏高的表现。
主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。平时的饮食生活中有着大量的肥腻食物,如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的饱和脂肪酸。这 些都是脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。而一些蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物因含有大量的胆固醇,它们与饱和脂肪酸结合后,容易在血管中形成阻塞,导致许多心脑血管疾病的发生。
2、坚持清淡饮食
由于患者血管中的脂肪浓度高,因此在一日三餐的饮食中,应避免高油脂的食物,尽量在做菜时减少使用动物脂肪油,尽量多将食物蒸煮,凉拌,以清淡为主。还应注意减少油炸类食物的摄入。可以缓解血脂偏高的现象。
3、减少甜食
有许多的患者有喝糖水的习惯,喝过之后会感觉很舒服,这样对患者的身体是很不好的。因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯,使血液中甘油三酯的含量不断的升高,因此,降血压应注意减少甜食的摄入。
4、经常锻炼
大家都知道,经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗,而且还能够增强机体代谢,提高体内某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,非常有助于甘油三酯的代谢,促使血液中的脂质物质降低,对降血压有很好的效果。
血脂高的人吃什么食物可以降血脂
白菜可以降血脂吗 高血脂可以吃白菜吗
清肠胃降血脂的食物有哪些 清肠胃降血脂吃什么好
洋葱降血脂效果怎么样 怎样吃洋葱降血脂
降血脂最好的粥 什么粥降血脂最好
常见降血脂的食物都有哪些
石斛降血脂效果好吗 石斛怎样吃才能降血脂
降血脂可以常吃这些食物
丹参降血脂吗 丹参降血脂怎么吃
降血脂的药
绿豆降血脂吗 绿豆能不能降血脂
哪些食物可以帮助降脂 这些食物对高血脂有益处
吃苹果能降血脂吗 苹果降血脂生吃还是熟吃
喝什么茶降血脂效果好 七款茶帮你降血脂
山楂泡水可以降血脂吗 山楂降血脂怎么吃
高血脂患者吃什么是可以降血脂
哪些食物降血脂 餐桌上的四样食物菜能降低血脂
仙人掌到底如何降血糖减血脂
【降血脂的食物】 降血脂的食物有哪些 降血脂的食物和水果
孕妇血脂高怎么降下来 孕妇血脂高如何降下来
吃茄子可以降血脂吗 茄子怎么吃降血脂
藏红花降血脂怎么吃 降血脂吗
如何降血脂
高血脂吃什么好降血脂
降脂食物有哪些 常吃二十种降血脂食物
高血脂吃什么好降血脂 降血脂的八种食物
降血脂的方法都有哪些呢
决明子茶降血脂吗 决明子和什么搭配可以降血脂
苦瓜降血脂吗 苦瓜怎么吃降血脂效果好
白萝卜可以降血脂吗 白萝卜怎么吃降血脂