八段锦适合什么年龄练 女性适合练八段锦吗
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八段锦是最近很火的一种健身气功,也是强身健体的锻炼方法,那么八段锦适合什么年龄练呢?
八段锦的适宜人群非常广泛,少年儿童、中青年、老年人都可以练。
八段锦属于温和的健身气功,有滋生气血、平衡阴阳、调理脏腑、活血去淤的功效,少年儿童练能够提高体质、增强免疫力,中青年练可以促进新陈代谢、预防肥胖、强身健体、调理亚健康体质,老年人练能够延缓衰老、延缓智力退化速度、预防疾病。
女性也适合练八段锦的。
八段锦是一门很好的养生防病的功法,男女老少都适合练。
另外,女性相比于男性,身体素质各方面都更差,特别是婚后的妇女,容易生妇科病。而且随着女性年龄的增加,新陈代谢变慢,更容易肥胖。而练八段锦不仅方便,能够随时、随地的练,而且能够强身健体、提高免疫力、促进新陈代谢、减轻肥胖,对女性的益处是非常大的。
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不适合练八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不适合练八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
八段锦简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,因此适合工作忙碌的人进行锻炼。
现在很多人由于吃得多、动得少,再加上其他的一些坏习惯,许多人的身体都处于亚健康状态。
而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果,能够防病、抗老、调整免疫力,非常适合亚健康的人群。
八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病,而八段锦可以促进循环系统的气血流通,其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅,预防心血管硬化。
另外,通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的胆固醇”,可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。
八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚,以加强唾液的分泌。此时,应随时将唾液咽下,因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着于胃黏膜,形成保护膜,可治疗胃酸过多的疾病,如胃溃疡等。
此外,唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官,具有增进食欲和帮助消化的功能。
“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强,进而促进食欲,帮助食物的消化、吸收与排泄,既可调理肠胃机能,保持大便通畅,又可促进腹腔内脏血液供应,确保肠胃的健康。
八段锦适合肺不好的人练,因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。
此外,再配合双手动作,也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气,反之则配合吸气,即所谓“起吸落呼,合吸开呼”,如此可增加胸廓的活动度,并按摩内脏,使呼吸道通畅,改善支气管痉挛、肺气肿等病症。
内分泌是在中枢神经系统的调节下活动的,而其所分泌的激素是随血液循环带到全身。而八段锦既可调节中枢神经,又能改善血液循环,因此对内分泌系统有双向调节良好的功用。包括使肾上腺素与副甲肾上腺素代谢水平下降、消化酵素分泌增加、血中胆固醇浓度下降等,都可以适当的练一练八段锦。
情绪紧张、易怒、压力大的人,也可以练一练八段锦。
因为练习八段锦,除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松,还有助于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性的下降,因而可以使内在情绪得到改善。
另外,配合呼吸,还可以调整按摩内脏,促进血液循环,增加摄氧量,增进器官功能,缓和情绪与思虑,可以使大脑皮层细胞得到充分的休息。
八段锦是最近很火的一种健身气功,也是强身健体的锻炼方法,那么八段锦适合什么年龄练呢?
根据国家体育总局发布的八段锦版本,我们可以得知:
第一式:两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍;
第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为1遍,共做6遍;
第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为1遍,共做7遍。
在时间允许的情况下,每天可以练习八段锦1-2次。
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