八段锦适合什么年龄的人练 八段锦适合小孩儿练吗
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八段锦是一种流行的保健气功,经常在公园里看到很多老年人在练八段锦,不知道八段锦适合什么年龄的人来练呢?
适宜人群很广泛。
因为八段锦具有舒缓、轻柔、易学的特点,所以八段锦的适宜人群十分广泛,儿童、青少年、中青年、老年人都可以练习八段锦来对身体进行保健。
少年儿童练习八段锦可以增强自身的体质和免疫力,起到强身健体的作用;压力较大的中年人练习八段锦可以缓解疲劳、舒缓压力,提高工作的效率;老年人练习八段锦可以延缓衰老、预防疾病。
适合,但需要专业人士教学。
八段锦各个年龄阶段的人都可以来进行学习,小孩子也是可以练习八段锦的,只是练习的时候最好有专业人士在一旁教学保护。
现在学习的八段锦一般是经过体育总局整理发布的,虽然适合各个年龄阶段的人来进行学习,但是由于小孩子免疫力弱、易生病的特殊体质,以及可能不太懂呼吸吐纳,所以最好有个专业的教练来进行督学。
能打,但是要量力而行。
由于八段锦具有运动量小,动作轻缓不易受伤等特点,所以是很适合老年人练习的,可以通经活络、强体健智,对心脏和呼吸也很有帮助,但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。
在运动强度上,老年人要根据自身的身体状况来自由调整,如果感觉肌肉酸痛或者呼吸不畅,应该降低练习的强度。
为了降低练习八段锦的受伤几率,建议在练习之前进行热身,热身的时候可以:
1、呼吸。预备式的呼吸建议采用自然呼吸法,这样有利于调节身体和后面练习时气血的运行。
2、动作。在练习预备式时,可以并步站立,然后重心移至右腿,左脚向左提起,再下落成开立步。上部可以两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后,然后两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前。
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