夜跑一小时的热量 影响夜跑热量的因素
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
精准把握热量的消耗,高效减肥这是跑友们的愿望,那么夜跑一小时的热量是多少呢?
以70kg的成年男性为例,速度8.4公里/小时,一小时耗能750千卡,50kg的女性也有536千卡的能量消耗。
1.7公斤。
按照70kg的标准成年男性,以速度8公里/小时,夜跑40分钟,进行为期30天的训练,理想状态下,减去的质量都是脂肪,计算可得消耗脂肪1.7kg。
一般来说,由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉,1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量,而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持,耐力更好。所以相对来说,男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多。
普通人每小时用8公里的速度跑步,每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时,所消耗的热量是不一样的。而夜跑的速度跟距离也影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑,那么他消耗的热量就在700卡左右了;用8km/hr的速度跑,一般消耗的能量只有600卡。
在夜跑前进行一些简单的热身运动,如拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体,更快的投入到跑步中去,加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位,不是随便动两下就能达到热身的效果的,时间最好控制在10分钟左右,热身效果能达到,也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。
在进行夜跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。自然摆臂,身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸,以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果,又不会让自己太累能完成跑步路程。
精准把握热量的消耗,高效减肥这是跑友们的愿望,那么夜跑一小时的热量是多少呢?
最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。
大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
晚上不吃饭夜跑合适吗 夜跑可以吃夜宵吗
骑车一小时消耗多少大卡 骑车消耗的热量大还是跑步
夜跑什么时间段最好 夏天夜跑最佳时间
【夜跑的好处有哪些】夜跑有什么好处 夜跑有哪些好处
晚上十点后跑步可以吗 一般夜跑跑多久合适
夜跑最佳时间 夜跑的最佳路线
早上游泳好还是跑步好 夜跑最好什么时间跑
夜跑完可以喝牛奶吗 夜跑后建议吃什么
花卷热量高还是米饭热量高 女生一天多少热量不胖
烧麦热量高还是包子热量高 一个糯米烧麦的热量
饼的热量高还是米饭热量高 一块葱花鸡蛋饼的热量
夜跑减肥的正确方法 初冬夜跑怎么做才正确
晨跑后犯困是什么原因 晨跑和夜跑哪个更减肥
女性夜跑安全吗 夜跑路线要灵活
值夜班或干重活会影响卵子质量和数量
慢跑一个小时消耗多少热量
夜跑减肥多久见效 夜跑怎么跑最减肥
晨跑和夜跑哪个减肥 晨跑和夜跑减肥注意事项
蒋劲夫夜跑迷路和粉丝畅聊 夜跑对身体的好处有哪些
夏天夜跑最佳时间 夏天夜跑会中暑吗