为什么不推荐下斜卧推 下斜卧推为什么没人练
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卧推是健身房里最最受欢迎的训练之一,它是锻炼上身力量尤其是胸部力量最好的方式。卧推时为了充分地锻炼胸部,往往会分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。但这三种方式中,却很少有人会建议去练习下斜卧推,那么为什么不推荐下斜卧推呢?到底是什么原因导致的?
在卧推中,除了主要的上身发力,还需要腿部压在地上,以提供更充足了力量,同时保持身体的稳定性。这对于卧推是十分重要的!
下斜卧推时双脚是悬空的,这时身体失去了脚的协助,很容易失去平衡,使得动作变形,力量传导受阻,容易导致受伤。
大部分的人会更喜欢上胸饱满的身型,如果下胸太厚,从视觉上来看会不美观,因此更多人会希望锻炼上胸部,而不会过多锻炼下胸部。
此外,大部分人的胸部中上部分是最弱的,而下部分最强,所以也需要重点锻炼较弱的部分。
下斜卧推其实和平板卧推相比,能够给下胸带来的收益并没有太多。因此,在危险性更大的下斜卧推,自然还不如做平板卧推来得好。
下斜卧推指的是卧推凳倾斜,头比脚低的卧推做法。这个做法可以更侧重于胸肌下部分的锻炼,同时下斜的角度使得卧推运动范围变短,而且杠铃的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,可以举起更大的重量。
卧推是健身房里最最受欢迎的训练之一,它是锻炼上身力量尤其是胸部力量最好的方式。卧推时为了充分地锻炼胸部,往往会分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推三种。但这三种方式中,却很少有人会建议去练习下斜卧推,那么为什么不推荐下斜卧推呢?到底是什么原因导致的?
1.调节好可调节的卧推凳,使其与地面成20-40度角,仰卧在卧推凳上,双脚固定以防止身体下滑,双手距离比肩稍宽正握杠铃。
2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。
3.用力量垂直向上推起杠铃,直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方,稍作停留。
4.重复2、3步骤。
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