卧推后休息几天 卧推后怎么恢复快
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我们知道,训练之后要进行必要的休息,以便身体的恢复,尤其是卧推这样的大力量训练,更是如此。但是另一方面,休息时间也不能太长,以免影响我们的训练。那么卧推后休息几天才是比较好的呢?
卧推后休息2天为好。
卧推后至少要一天,因为训练后胸部肌肉需要休息恢复的时间,这个时间大概需要72小时,加上身体恢复也需要一定时间,所以一般在卧推后需要休息2天。一周练习2次即可。
卧推的目的是增肌,而肌肉的增长中,休息是至关重要的一步,肌肉在训练时是破损的过程,只会在休息的时候,才会恢复和增长。所以,光训练不休息,肌肉纤维只会一直破损,而不会恢复增长。而休息不够,也会导致增肌不成,反而让肌肉萎缩无力。
此外,如果每天都进行卧推训练,在大重量下可能也会导致身体疲劳积累,造成身体机能下降,免疫力降低,精神萎靡,危害身体,影响工作生活。
如果卧推后休息太久,甚至十天半个月才锻炼一次,这样一日曝十日寒,会极大的降低了训练效果。当我们长时间停止训练后,肌肉便会流失变小。虽然流失的速度是比较慢的,但是对于想要增肌的训练者来说,肌肉不增反减,无疑是十分严重的事情。
卧推后的休息,指的是锻炼部位的休息。
卧推锻炼的肌肉是胸肌,肱三头肌和三角肌,而胸肌是主要的锻炼肌肉。在卧推后的休息中,只需要不再进行胸部有关的锻炼,让胸部肌肉休息即可。而身体的其他部位,依旧可以进行训练,比如在卧推休息当中,可以进行深蹲锻炼腿部和臀部,或者卷腹锻炼腹部等。
我们知道,训练之后要进行必要的休息,以便身体的恢复,尤其是卧推这样的大力量训练,更是如此。但是另一方面,休息时间也不能太长,以免影响我们的训练。那么卧推后休息几天才是比较好的呢?
适当的运动最能帮助恢复。
卧推后很多人肌肉酸痛,就会选择静止不动,完全休息,这是一种消极性休息方法。而更好的方法是进行适当的转化内容的运动,称之为积极性休息。比如卧推训练的是胸部,休息时就做一些散步、整理活动等不涉及胸部而又轻度的运动,每天做个20-30分钟即可。这样可以更好的帮助消除乳酸,缓解疼痛,加快肌肉的恢复。
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